Бег трусцой особенно хорошо формирует фигуру женщины, так как ведёт к развитию не массивной, а эластичной, длинной и тонкой мускулатуры. Он полезен также для лечения хронических женских заболеваний.
Кровь человека, утомлённого бегом, приобретает свойства биологического стимулятора, способного положительно влиять на процессы излечения хронических воспалений в организме. Она лечит кожные покровы и внутренние органы. Даже туберкулёз подвержен излечению с помощью оздоровительного бега.
<p>Советы желающим бегать</p>1. Каждый вступающий на тропу оздоровительного бега руководствуется правилом: сам себе тренер.
2. Норма нагрузки всегда определяется правилом: тренироваться, не перенапрягаясь.
3. Критерием правильности освоения бега является хорошее самочувствие, сохранение правильного дыхания через нос, умеренное ускорение пульса (в пределах 100–120 ударов в минуту), восстановление обычного ритма дыхания и частоты пульса до исходной в течение 10–15 минут после нагрузки.
4. Одежда должна быть удобной и соответствовать погоде. На ногах – тапочки или кроссовки с толстой, умеренно мягкой подошвой.
5. Бегать нужно до еды или через 1 час после еды, опорожнив мочевой пузырь.
6. Бегайте не менее 3 раз в неделю, лучше во второй половине дня.
7. Перед бегом важен настрой – цель, ради которой вы будете бегать: оздоровление конкретных систем тела, освоение энергий красоты, силы, лёгкости, выносливости и т. д.
8. Перед началом бега в течение 5–6 минут разогрейтесь с помощью небольшой разминки из простых упражнений. Затем 2–3 минуты пройдите ускоренным шагом, настраиваясь на предстоящий бег.
9. При беге корпус держите прямо, лопатки прижмите к спине, руками двигайте свободно. Чем меньше напряжения в теле, тем легче бежать.
10. Скорость бега должна быть такой, чтобы вы могли делать вдох через нос. Если трудно делать вдох носом, перейдите на дыхание через рот и пройдите шагом, восстанавливая дыхание, а затем снова переходите на бег.
Если на первом же занятии вам удалось, дыша через нос, без особого напряжения бежать в течение 10 минут – это очень хорошо. Если же нет, необходимо набрать эти 10 минут, чередуя бег с ходьбой. Через некоторое время вы сможете бежать непрерывно 10 минут. Закрепите этот временной результат в течение недели, а затем каждую следующую неделю прибавляйте по 1 минуте.
Возможно, у вас будут недели, когда вы сможете прибавлять сразу по 2–3 минуты, что будет зависеть от самочувствия. В результате, потратив в начале несколько недель на поиски своего темпа, вы к концу года доведете время непрерывного бега до 50–60 минут.
Дыхание через нос обязательно или крайне желательно в первые месяцы занятий (так как является индикатором нагрузки), а в дальнейшем не обязательно, потому что не все могут привыкнуть к дыханию через нос, и не всегда такое дыхание позволяет бегуну осваивать допустимые для его возраста скорости. В дальнейшем вы можете дышать через рот и нос одновременно, полагаясь в выборе темпа на показатели пульса. Предельная верхняя граница пульса определяется по формуле: 180 минус возраст. Например, если вам 50 лет, вы можете довести частоту пульса до 130 уд/мин, но не выше. Кстати, первое время лучше удерживать показатель пульса на 5–10 единиц ниже максимального порога.
11. Начинайте с короткой дистанции (50–100–150 м), затем дистанцию постепенно увеличивайте.
12. Темп бега трусцой – немного быстрее, чем ходьба. Если вы бегаете с партнером, темп должен быть таким, чтобы была возможность разговаривать. Скорость бега нужно ориентировать на менее подготовленного.
13. Во время бега для повышения эффективности его воздействия на физическое тело представляйте себя хорошим бегуном-олимпийцем, красивым грациозным животным, которое легко бегает (олень, пантера, лань, собака, конь и т. п.), имитируя его манеры.
14. Процесс бега должен доставлять радость, быть лёгким и свободным от напряжения. Во время бега не думайте о проблемах. Внимание направляйте на то, что вызывает положительные эмоции, укрепляя веру в себя и целительные возможности бега. Вдыхайте запахи природы: ветра, цветов, земли, речной воды и т. д.
