Эффект близости Зайонца раскрывает и другие явления в нашем обществе, где большая часть того, что мы знаем, поступает от средств массовой информации. Люди, информация о которых поступает к нам с медиаконтентом, становятся знакомыми и предпочтительными для нас, а люди, которые отличаются от них – полом, сексуальностью, расой или инвалидностью, – кажутся незнакомыми и вызывают страх.
Психотерапия не только занимается уменьшением страданий, она может сделать нас намного счастливее. Является ли счастье просто отсутствием депрессии и тревожности или это отдельное, самостоятельное чувство?
Когда в последний раз вы были по-настоящему счастливы? Надеюсь, что недавно – или даже прямо сейчас! Венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил, что люди испытывают наибольшее удовлетворение, когда делают то, что любят больше всего, – например, читая эту книгу. Другими примерами могут быть занятия спортом или музыкой, выполнение любимой работы. Люди рассказывают, что выполнение работы, которая им нравится, приводит к тому, что они теряют ощущение себя и входят в состояние, когда мысль и дело становятся автоматическими и не требующими усилий. Чиксентмихайи назвал этот процесс «поток» и сравнил его с древним определением экстаза, который в буквальном смысле переводится с греческого языка классической эпохи как нахождение вовне, пребывание вне себя. Так как же достичь ощущения потока? Чиксентмихайи считает, что необходимо найти задачу, которая соответствует вашим навыкам, что-то, чего вы можете достичь, но что потребует от вас усилий, не таких, чтобы провоцировать тревожность, но достаточных, чтобы предотвратить скуку.
Буддистские монахи практиковали ее тысячелетиями, но только в 1990-х годах психологи доказали, что медитация – прекрасная терапия для тех, кто страдает тревожностью и другими расстройствами.
Американский психолог Джон Кабат-Зинн начал исследование эффективности терапевтических практик, навеянных восточной философией, после того, как попробовал медитацию в конце 1970-х годов. Как и миллионы других, увлекшихся этой практикой, он учился наблюдать за своими мыслями и телесными ощущениями. Ключевым шагом должны были стать осознание своих мыслей и чувств и способность не осуждать их, не реагировать на них и таким образом достичь спокойствия.
Кабат-Зинн начал включать версию этой медитации в свою программу, назвав этот подход «Снятие стресса на основе осознанности». В течение следующего десятилетия он смог доказать, что этот подход оказал положительное влияние на снижение стресса, тревожности, боли и других физических и психических расстройств.
Психология – наука, которая занимается изучением ментальных процессов, и в 1990-х годах медики разработали технологию, позволяющую видеть, как люди думают.
МРТ, или функциональная магнитно-резонансная томография, показывает активность деятельности мозга в режиме реального времени. Это бесценный инструмент для связи физической работы мозга с психологическими явлениями. МРТ использует очень сильное магнитное поле, чтобы заставить атомы водорода в организме выстроиться в линии. Затем используются радиоволны, чтобы заставить эти атомы колебаться, и тогда они испускают свое собственное радиоэхо, которое используется для подготовки подробных изображений.
МРТ отличает кровь, наполненную кислородом, от крови, которая исчерпала кислород. Мозговые клетки не имеют хранилища энергии, и когда они работают, то берут кислород из кровеносных сосудов в этой области. Процесс МРТ может показать, где это происходит, фактически освещая активные в этот момент части мозга. МРТ постепенно помогает раскрыть, как работает ослепительная мозаика мозга.
