Да, спортзал действительно может быть опасен, например, для человека, который после большого перерыва снова решил заняться спортом. Если человек когда-то был здоров и занимался спортом, а потом в результате болезни или перерыва в упражнениях стал чувствовать себя плохо, то желание возобновить занятия спортом является вполне естественным и похвальным. Но подходить к решению этого вопроса нужно очень вдумчиво и осторожно. Чтобы вернуть себе здоровье, человек сначала должен вернуть себе тот образ жизни, который у него был до перерыва в спорте — то есть снова начать заниматься тем же видом спортивной деятельности (обратите внимание: я говорю не о спорте, а именно о спортивной деятельности, потому что есть большой спорт, а есть спорт любительский) для того, чтобы восстановить свою физическую форму.
Вот тут может быть большая проблема. Человек помнит себя таким, каким был один год или пять лет назад, и думает, что он остался таким же и сейчас. Он идет в спортивный или тренажерный зал и начинает делать то, что он делал год или пять лет назад, а мышцы у него уже не те! Мышечная память хранится только 48 часов, и если человек пропустил больше трех дней регулярных занятий, то каждый новый тренировочный день он должен начинать так, будто он появился в этом зале впервые — то есть осторожно, не спеша, под руководством тренера и желательно врача, который понимает, что такое сердечная нагрузка при физических упражнениях. Это касается всего, чем бы ты ни занимался, — гирями, штангами, тренажерами.
Но такой подход, к сожалению, наблюдается редко — обычно все бывает намного проще: человек просто приходит в зал и начинает бегать. И при этом он не задумывается о том, что у него уже и сердце не так хорошо работает, и сосуды уже сужены, и суставы уже подсели. Но в погоне за здоровьем он выполняет упражнения с такими же нагрузками, которые были у него несколько месяцев или несколько лет назад. В результате он получает артрозы, отек суставов и не может ходить. От чрезмерных нагрузок он перетягивает или даже перерастягивает свои мышцы спины и мышцы бедер и потом не может встать.
Такими проблемами особенно славится стретчинг (упражнения на растяжку), йога и некоторые другие популярные направления. А мышечные боли очень сильные! Кстати, болят вообще только мышцы, и мышечные боли бывают сильнее и интенсивнее сердечных в 100 раз!
Мышечные боли очень сильные — они бывают сильнее и интенсивнее сердечных в 100 раз!
Можете себе представить, какие разочарования и боли ждут человека после первого перерыва похода в спортзал, если он не знает, как подготовиться к занятиям и как правильно растянуться, если он делает разминку неадекватно своему состоянию или сразу начинает хвататься за чрезмерные для него нагрузки!
Совет такой: если ты пришел в зал заниматься после перерыва, пусть даже недельного, забудь о том, что ты был великим спортсменом, и начинай свою тренировку так, как будто ты новичок. Не спеши, сделай несколько упражнений, потренируйся полчаса и на следующий день посмотри на реакцию своего тела. Если на следующий день у тебя ничего не болит, значит, ты можешь увеличить нагрузку в полтора-два раза. Если все болит, то нагрузку нужно снизить в полтора-два раза. Но продолжать занятия нужно обязательно, потому что есть понятие «адаптация к нагрузке», то есть мышцы тоже должны привыкнуть к новой жизни.
На самом деле основными проблемами людей, которые начинают заниматься в зале после перерыва, являются плохая скорость и недостаточный объем кровообращения, за которое отвечают мышцы. Мышечная система составляет 60 % нашего тела, но, к сожалению, в качестве фактора здоровья врачами она практически не изучается. Врачи просто констатируют тот факт, что у человека есть мышцы и должен быть мышечный корсет. Но зачем нужен этот корсет? Меня лично слово «корсет» даже пугает, ведь корсет — это что-то неподвижное.
При таком подходе все население страдает от мышечной недостаточности: к 30 годам люди не могут подтянуться 10 раз, к 40 годам не могут отжаться 20 раз. В результате возникает нагрузка на миокард, потому что мышцы тела на самом деле являются периферическим сердцем. В организме человека всего около 700 мышц, и каждая маленькая работающая мышца — это маленький гемодинамический насос. Если все мышцы активно работают, то работает и вся система кровообращения, и вся система микроциркуляции, которая осуществляет питание всех органов и систем. Только вот кто об этом знает? Люди просто бегут и просто прыгают, не задумываясь об особенностях собственной физиологии, и в результате падают от инфаркта, острой боли в спине или воспаления суставов. А когда они с этими проблемами обращаются к врачу, то он, конечно, сразу запрещает нагрузки и начинает применять уколы и надевать корсеты. В результате человек, желающий восстановить свое здоровье, но не имеющий грамотных специалистов по его восстановлению, впадает в депрессию и оставшуюся жизнь живет на таблетках.
