Другой вопрос — интенсивность утренней гимнастики: сколько на это уделить времени — 5 минут, 15 минут или час? Это уже дело индивидуальное. Я считаю, что, если человек физически подготовлен, он за 15 минут может себя и зарядить, и перезарядить. Но если человек физически слабый, больной или пожилой, он должен делать утреннюю гимнастику не спеша и под руководством специалиста, который сначала научит его делать эту гимнастику. И только после этого можно начинать рабочий день.
Я считаю утреннюю гимнастику абсолютной необходимостью. Своеобразную зарядку делают даже животные: любое животное после того как проснется, сначала потянется и растянет свои позвонки, затем попьет воду и только потом начинает проситься на улицу или просить кушать. А человек проснулся — и сразу за еду. В результате введение работает, а выведение не работает, и выявляется такой дисбаланс, когда входит много, а выходит мало.
В организме человека очень много полостей: есть брюшная, суставная полость. Есть разные полости, представляющие собой пустые емкости, которые постепенно наполняются отходами метаболизма, обмена веществ. Человек этого не видит, потому что внешне он остается таким же: такой же размер одежды и обуви, хотя внутри он уже наполнен отходами. И эти отходы начинают «выстреливать» где-то уже после 30 лет, а к 40 годам — обязательно: вдруг как-то сразу начинает сбоить сердце, болеть голова, суставы, позвоночник. Человек недоумевает: «Я веду относительно здоровый образ жизни: раз в неделю играю в футбол один час, раз в неделю выезжаю на дачу и копаюсь на участке, не пью, не курю. Почему же я болею?» Да потому что ты неграмотный и не знаешь, что такое здоровье!
Но кто учит у нас здоровью? Никто! Сегодня нет таких специалистов в медицине. В биологии, физиологии и геронтологии есть люди, которые изучают процессы старения и увядания организма, но они не дают практических советов. А врачи выписывают таблетки или смотрят на снимки костей, которые мало информативны — информативны только функции, и если структура рассматривается без понимания ее функции, то структура рассматривается неправильно! Опорно-двигательный аппарат — это не только кости, это еще и мышцы.
Кто изучает мышцы? Невропатологи? Артрологи? Вертебрологи? Нет. Кардиологи? Нет. Урологи, проктологи, гинекологи? Нет. Психиатры? Нет! 60 % нашего тела (а именно столько составляют мышцы) вообще не изучается медициной, а мышечная система — это главный фактор здоровья.
Но вернемся к бегу. Многие просыпаются утром и сразу начинают бегать, а другие считают, что организму нужно еще час расходиться, чтобы окончательно проснуться. Мне бывает забавно наблюдать, когда люди, приезжающие в отпуск на море или, например, на дачу, надевают кроссовки и начинают бегать. Они почему-то считают, что таким образом можно похудеть и поправить здоровье. Но человек — это биологическая система, такая же как природная среда, как ритм смены дня и ночи. Каждый человек живет в определенном биологическом ритме. Если ты обычно ложишься спать в 10 вечера, то ложись в 10 вечера, а если ты ложишься в 2 часа ночи, то ложись в 2 часа ночи — и так на протяжении всей жизни. Но вот если ложишься спать в разное время — то в 2 часа ночи, то в 6 утра, то в 10 вечера — организму станет плохо. Поэтому самыми вредными профессиями на самом деле являются профессии стюардесс и летчиков гражданской авиации. Чтобы они хорошо работали, им нужно платить очень большие деньги и раньше провожать на пенсию, причем на долгую пенсию.
А вот насчет физического тела все оказывается сложно: бегать или не бегать, плавать или не плавать? А если ответ положительный, то тут же встает второй вопрос, количественный: сколько нужно пробежать или проплыть? И в этом тоже надо создать определенный ритм.
Когда-то был модным термин «бегать от инфаркта». Бег — это кардионагрузка, сейчас есть даже специальный кардиотренажер: циклические упражнения, совершаемые человеком в единицу времени в одном темпе и в одном ритме. Ничего плохого тут нет, но только при условии, что человек умеет бегать, у него нет избыточного веса, у него хорошие кроссовки и бежит он на свежем воздухе, а не в городе между машин. Но если человек бегает только один-два раза в году, выехав на море или на дачу, и если он начинает сразу бегать помногу, то это настоящая беда для суставов.
Чем бег отличается от ходьбы? При беге есть фаза полета, и когда человек приземляется на ногу, происходит удар на суставы. А если он не обратил внимания, что у него мышцы и связки слабые, что он не может наклониться к прямым ногам, не сгибая коленей, или что он вообще не может наклониться, то такие удары на суставы становятся настоящей катастрофой. Поэтому в физкультуре и спорте есть понятия «разминка» (прежде чем делать нагрузку, нужно подготовить тело, сделать какие-то упражнения, которые подготавливают систему кровообращения, микроциркуляции и суставов к предстоящему движению) и «заминка» (после бега тоже надо сделать определенные движения, но уже растягивающие, которые снимают нагрузку).
