Цель. Создать уголок эмоциональной безопасности
Когда нам плохо, всё валится из рук, устали на работе, куча домашних дел, долго объясняли ребёнку непонятный урок, поругались с соседкой или просто заскучали, в большинстве случаев мы идём на кухню и наливаем себе чай, накладываем что-то вкусненькое, да побольше, и наедаемся до отвала.
Это самый простой, проверенный способ переключить внимание и получить положительные эмоции. А так как стресса в нашей жизни немало, то и в хороших эмоциях мы нуждаемся ежедневно – на кухню бегаем часто. Ещё одним подводным камнем является факт, что в момент стресса мы съедаем гораздо больше, чем нам необходимо, так как не контролируем процесс.
Потом оказывается, что юбка еле сходится, а весы показывают плюс несколько килограммов и ещё один источник стресса гарантирован.
Порочный круг «стресс – холодильник – весы – стресс» нужно разрывать. Если вычеркнуть холодильник из схемы, это не даст необходимого результата, ведь стресс ничем не снимется. Поэтому сегодня мы подумаем о том, как создать «уголок эмоциональной безопасности».
1. Выберите в доме место, где вы всегда можете уединиться и побыть в тишине. Это может быть кресло в спальне, ванная, просто уголок дивана, окно, двор.
Пример. Когда мы жили вчетвером в однокомнатной квартире, я освободила для себя подоконник (благо, дом кирпичный и на подоконнике можно было сидеть). Наливала чашку горячего чая и забиралась с ногами на окно, закрываясь от мира шторкой. Глаза смотрят на улицу и даже не возникает мыслей о еде. Летом уходила на балкон.
Сейчас мы живём в доме, и я выхожу на улицу. Подмету листву, поглажу собаку или просто посижу на крылечке и становится легче.
2. Придумайте дело на эти 10–15 минут. Очень хорошо помогают 3 занятия: физическая работа – уборка дома; процедура по уходу за телом – та же уборка, но уже тела; изложение на бумаге потока мыслей – уборка в голове. Попробуйте все варианты, комбинируйте.
3. Напишите напоминалку на стикере и приклейте на холодильник. Когда вы подойдёте за порцией «антистресса» и увидите кодовые слова, допустим: «пылесос», «маска», «написать» – вы всё поймёте и сделаете то, что нужно. А заодно и настроение поднимется, проверено!
Выполните ежедневные задания.
Цель. Провести контрольные замеры и подготовиться к празднику
Сегодня очередной контрольный замер – 40-й день марафона. А речь пойдет о праздниках. Рано или поздно любой процесс похудения прерывается неожиданным торжеством. Праздники, будь то Новый год, День рождения или Пасха, в России по традиции отмечают широко и сытно. Стол ломится от обилия блюд, количество съеденных калорий значительно превышает все допустимые нормы.
С помощью этих советов вы облегчите нагрузку на пищеварительную систему, не отказывая себя в праздничных яствах.
♦ Так как большинство блюд обладают высокой калорийностью и богаты жирами и углеводами, ограничьтесь свежими овощами в качестве гарнира к мясному блюду.
♦ Контролируйте употребление алкоголя – он содержит пустые калории и повышает аппетит.
♦ Не употребляйте жидкие калории – соки, сладкие напитки. Пейте несладкий чай и воду.
♦ Побольше двигайтесь, проведите праздник на природе – компенсируйте обильное питание высокими энергозатратами.
1. Сделайте контрольные замеры.
2. Запланируйте меню на ближайший праздник. Определитесь заранее, что вы будете есть, и следуйте плану. Держите план под рукой и проведите свой первый правильный праздник без обжорства.
Выполните ежедневные задания.
