Признаки поражения печени:
♦ Непереносимость жирной пищи
♦ Тошнота
♦ Боли в правом подреберье
♦ Снижение аппетита
♦ Пожелтение кожи, склер и других тканей, связанное с повышением билирубина в крови
♦ Кожный зуд
♦ Нарушения пищеварения
♦ Повышенная утомляемость, сонливость
♦ Увеличение шейных или паховых лимфоузлов
♦ Онемение конечностей
♦ «Сухость» сухожилий. Из-за недостаточного увлажнения сухожилия легко травмируются и воспаляются
♦ Нарушения менструального цикла
Кроме клинических симптомов можно быстро и просто обнаружить нарушения в работе печени по внешним признакам. На лице печень отражается в области межбровья, между основанием переносицы и линией, соединяющей надбровные дуги на коже лба. Проблемы печени сопровождаются раздражением кожи, прыщами, пигментацией, родинками в этой области, а также коричневой пигментацией кожи у корней волос.
В анализах крови проверьте ферменты печени, билирубин, холестерин и триглицериды. Повышение этих показателей однозначно говорит о том, что надо принимать меры и идти к врачу.
1. Проанализируйте состояние печени, при необходимости запишитесь на анализы и к врачу.
Выполните ежедневные задания.
Цель. Изменить тренировочную программу и сделать замеры.
Сегодня 50-й день марафона! Вы перевалили через середину и с каждым днём всё ближе к окончанию, а значит, к стройному и красивому телу.
По понедельникам вносим разнообразие в программу тренировок. На прошлой неделе вы перешли на второй уровень силовой программы, сегодня заменим пилатес.
Вместо понятного и привычного пилатеса попробуйте новую тренировку, в которой пилатес будет скомбинирован с йогой. Эту дисциплину – йогалатес – придумала Луиза Соломон. Тренировки нацелены на укрепление мышц, увеличение выносливости и растяжку.
Посмотреть тренировку можно на Youtube. Выберите подходящую и попробуйте. Мы будем делать их по вторникам и четвергам.
1. Сделать регулярные замеры.
2. Найти новую тренировку, включить её в программу тренировок.
Выполните ежедневные задания.
Цель. Сделать свои дни светлее и счастливее.
Сегодняшнее задание будет направлено на работу с мозгом, а не с телом. Но телу от этого будет только лучше.
Мы привыкли жить в постоянной гонке: встали, побежали на работу, не забыть отвести ребёнка, забрать его, купить продукты, приготовить, убрать, зайти в поликлинику, в банк, сходить на каток, в парк, в кино. И такой круговорот изо дня в день.
Куда-то бежим, но даже не думаем о том, что пробегаем жизнь. Никогда не настанет такого дня, когда все будет сделано и можно отдохнуть – всегда найдутся новые дела, новые желания. И это вполне нормально, ведь человеку свойственно хотеть большего.
Плохо то, что за этой погоней мы упускаем прекрасные моменты настоящего из которых и складывается счастье. Когда растёт ребёнок, мы говорим ему: «Посмотри, какая птичка, какой цветок! Как красиво вокруг».
Ребёнок смотрит, удивляется – он счастлив. Давайте возьмём пример с детей, научимся останавливаться и замечать чудеса вокруг.
1. Найдите приятные моменты вокруг. Солнце, цветы, вкусный чай, удобная обувь, хороший вид из окна. Выделите время, насладитесь этим моментом.
2. Делайте это упражнение каждый день, а вечером подводите итог и записывайте в блокнот всё хорошее, что случилось в течение дня.
Выполните ежедневные задания.
Цель. Поработать над самооценкой, перестать себя ругать.
Процесс похудения проходит циклически. Сначала сливается вода и тело быстро теряет килограммы, затем темп замедляется и наступает период плато. Если при этом человек продолжает придерживаться правильного питания и тренируется, через какое-то время он замечает, что начали уходить объёмы. Потом вновь идёт вниз вес и так далее.
Если тренировок нет, нужно терпеливо переждать плато и вес всё равно продолжит снижаться, хотя и медленнее, чем со спортом.
