Положите кончики пальцев на лоб массируемого, затем медленно ведите их вверх через темя к задней поверхности шеи, далее вниз порукам и по среднему пальцу. Повторите начало приема, но от шеи сделайте поворот к передней стороне туловища и ведите руки вниз. На пупке массируемого руки разведите, пусть они скользят по ногам и по большим пальцам.
После окончания данного приема дайте массируемому отдохнуть, накрыв его легким одеялом или теплым полотенцем. (см. рис. 2)
Самомассаж прекрасный оздоровительный метод. Особенно эффективно его проведение после утренней гимнастики. Самомассаж можно делать в производственных и других условиях для снятия различных дискомфортных состояний. В зависимости от самочувствия можно менять его характер и дозировку.
Самомассаж можно применять с лечебной целью, например при растяжениях связок, ушибах и рубцовых изменениях тканей, а также при миозитах, невралгиях, ишиасе, бессоннице, головной боли.
Можно рекомендовать проведение самомассажа в ванне или под душем, что помогает быстрее восстановить силы после утомительной работы, спортивных выступлений, способствует усилению обменных процессов, нормализации сна, настроения. В ванне для самомассажа всего тела можно использовать различные скребки, щетки, мочалки. Такой самомассаж лучше проводить в первой половине дня, так как эта процедура тонизирует организм.
Самомассаж можно выполнять в бане (русской, финской, сауне) с помощью веников, мочалок, скребков или в предбаннике при хорошем освещении и воздухообмене. Заметим, что самомассаж надо проводить после консультации с врачом, иначе можно нанести себе вред.
Самомассаж имеет свои недостатки, например активно расходуется мышечная энергия, а это — дополнительная нагрузка на сердце, поэтому при некоторых заболеваниях (III стадия гипертонической болезни, сердечно-сосудистая, печеночная и почечная недостаточность, органические заболевании и др.) проводить самомассаж не рекомендуется. Кроме того, — значительно сужено рефлекторное поле из-за невозможности проводить манипуляции на отдельных недоступных областях тела (например межпопаточная, массаж которой показан при заболевании сердца и желудка). Негативное действие оказывает неумелое применение основных приемов массажа, неправильное направление движений и другие нарушения техники приемов — хуже расслабляются мышцы, а иногда происходит их неизбежное напряжение.
К преимуществам самомассажа следует отнести возможность его проведения в любых условиях: дома в кресле, в походе (сидя, лежа, стоя), в машине, на работе; в любой удобной позе с наиболее эффективными манипуляциями на массируемой области, а главное — с любой силой воздействия (в зависимости от самочувствия) и в любое удобное время, сочетая его с процедурами (бальнеологическими, физиотерапевтическими), с применением аппликаторов и с природными факторами.
1. Массаж не должен вызывать болезненных, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров, но делать его следует достаточно энергично, чтобы появились ощущения тепла, расслабленности и улучшения настроения.
2. При нарушениях опорно-двигательного аппарата самомассаж следует начинать с вышележащих отделов (при массаже коленного сустава — с бедра), а затем переходить к массажу очага поражения.
3. Продолжительность самомассажа зависит от задач, решаемых в каждом конкретном случае.
4. Поза должна быть такой, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены, т. е. надо принять так называемое среднее физиологическое положение (суставы конечностей согнуты под определенным углом).
Данную позу следует сохранять до конца сеанса, что особенно важно при самомассаже нижних конечностей. Область живота лучше массировать лежа на спине, ноги при этом должны быть согнуты в коленных суставах. Повреждения кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) перед процедурой необходимо обработать или заклеить лейкопластырем, а при самомассаже — обходить. При наличии густого волосяного покрова самомассаж проводят через тонкое белье (хлопчатобумажное или шерстяное).
5. Лимфатические узлы массировать нельзя. Все движения выполняют по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, учитывая направление лимфотока.
6. Нельзя проводить самомассаж при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, на участках тела, где имеются гнойники, экзема, лишаи, фурункулы, грибковые заболевания, тромбофлебит, варикозное расширение вен, а также во всех случаях, когда массаж противопоказан.
