7. При самомассаже можно применять средства, способствующие лучшему скольжению или обезболиванию и оказывающие рассасывающее действие. Однако лучше выполнять самомассаж чистыми, теплыми руками.
• Самомассаж бедра
Самомассаж начинают с самой большой мышцы бедра— четырехглавой, производя движения от коленного сустава вверх до паховой складки, применяя* приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, выполняемые одной или двумя руками с увеличением воздействия. Можно применять и разновидности ударных приемов, прерывистую вибрацию (поколачивание, похлопывание, рубленые). Массаж данной области следует завершать поглаживанием.
При массаже задней, боковой, а также внутренней поверхностей бедра все движения направляют от колена вверх К паховому лимфатическому узлу. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, все приемы вибрации, кроме встряхивания.
При массаже коленного сустава все движения направляются к подколенной ямке. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. В конце массажа необходимо выполнить несколько сгибаний и разгибаний коленного сустава.
• Самомассаж голени
При массаже задней поверхности голени все движения направлены от пяточного бугра вверх в подколенную область.
Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
При массаже передней поверхности голени все движения направлены от пальцев стопы вверх к подколенной области. Используемые приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация с акцентом на наружную сторону голени (берцовые мышцы).
Массаж стопы и голеностопного сустава следует начинать с растирания пальцев, круговых поглаживаний всей поверхности сустава, особое внимание надо уделить внутренней и наружной области лодыжек, пяточного бугра и места прикрепления пяточного сухожилия. Применяют все приемы массажа.
При самомассаже стопы все движения производят от пальцев к пятке.
Промассировав в такой последовательности одну ногу, переходят на другую (бедро спереди, бедро сзади, коленный сустав, голень сзади, голень спереди, голеностопный сустав стопы, пальцы).
Затем массируют переднюю поверхность шеи (все движения сверху вниз к ключицам) с акцентом на внутреннюю поверхность грудино-ключично-сосцевидных мышц.
• Самомассаж грудной клетки
Трудную клетку массируют поочерёдно: то с одной стороны, то с другой, используя все приемы (поглаживание, растирание, разминание, вибрацию). Движения проводят по направлению к подмышечным лимфатическим узлам до уровня диафрагмы.
• Самомассаж плеча
Массаж боковых частей шеи, надплечья, плеча, предплечья, кисти начинают с мышц, несущих наибольшую нагрузку: вначале внутренняя поверхность, затем наружная и тыльная. Используют все приемы массажа.
При массаже пальцев рук и стоп особый акцент делают на их боковых, а также внутренних поверхностях. Согласно восточной медицине, пальцы ног и рук рефлекторно связаны с отдельными органами и системами, что при массаже влияет на их функции.
После самомассажа одной верхней конечности в описанной последовательности применяют все приемы массажа на другой верхней конечности с использованием в заключение пассивных и активных движений в суставах.
• Самомассаж шейного отдела позвоночника
Массаж задней поверхности шеи, головы, верхнего отдела позвоночника, воротниковой зоны делают с учетом индивидуальных возможностей проведения отдельных приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание, вибрация).
Далее массируют нижнегрудной отдел позвоночника, спины, пояснично-крестцовой области с акцентом па область крестца (поглаживание, растирание, разминание, вибрации, точечные воздействия).
Область таза массируют в положении лежа на боку, сидя и стоя. Используют все приемы. Движения направляют к паховым лимфатическим узлам.
Завершают общий массаж воздействием на область живота. Используют все приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрации.
Закатывают процедуру дыхательными упражнениями с участием мышц живота, нижнего отдела грудной клетки и верхней части груди (дыхательный массаж внутренних органов).
Голову массируют в положении стоя и сидя. Все движения выполняют по поправлению роста волос, т. е. от макушки вниз к шее и ушным раковинам. Используемые приемы:
поглаживание, растирание, разминание, вибрации пальцами — пальцевой душ (на лице) Данный массаж улучшает питание кожи, укрепляет корни волос (профилактика их выпадения). С косметической целью он применяется на лице при старении кожи.
