Поделюсь своей историей. Мне давали советы люди, чьи результаты внушали доверие и желание им подражать. Среди них был Джон Трейси, серебряный призер Олимпийских игр в марафоне и двукратный чемпион мира по кроссу. Когда он сказал мне, 22-летнему, что я должен пробегать не 113 (70 миль), а 145 км (90 миль) в неделю, можете не сомневаться, я ему поверил. Мик О’Ши, еще один партнер по тренировкам в Провиденсе, сказал мне, что для того, чтобы стать бегуном мирового класса, совсем не обязательно жить отшельником. Однако, уточнил он, чтобы от тренировок была польза, нужно ложиться спать вовремя и хорошо высыпаться. Когда Боб Севен давал мне тренировки, которые отличались от тех, к которым я привык в школе и университете, я их выполнял. Я был бы идиотом, если бы не делал этого, учитывая, сколько чемпионов тренировал Боб.
Рекомендации Боба имели еще больший вес, потому что его объяснения были логичны. Осенью он заставлял нас раз в неделю выполнять темповую пробежку. Для меня это был новый вид тренировки. Однажды я набрался смелости и спросил, зачем это нужно. Он ответил: «Если мы сможем немного поднять ваш порог, то бег в темпе 4:30 будет лишь 80% от вашего максимума, а не 90%. Такие темповые забеги — самый быстрый и эффективный способ повышения порога».
Бегуны в Провиденсе и марафонцы, с которыми я тренировался в Боулдере, не просто подтверждали свои слова результатами. Я видел, как они сами делали именно то, что, по их словам, должен был делать я. Думаю, что это еще один важный критерий выбора, к которому стоит прислушиваться. Например, если кто-то говорит вам, что еженедельный объем бега не имеет значения при условии, что вы выполняете тяжелые тренировки, но при этом сам постоянно много бегает, стоит усомниться в его советах. Аналогично, если вы слышите, что тренер пропагандирует один способ тренировок, но обнаруживаете, что его бегуны тренируются совсем не так, как он говорит, отнеситесь к его словам скептически. (Надеюсь, теперь вы видите: то, что я рекомендую в этой книге, соответствует тому, как я сам тренирую спортсменов.)
Еще один момент: никто из тех, кто давал мне советы, ничего не продавал мне и не был заинтересован в том, чтобы я следовал этим советам. Если уж на то пошло, им было бы лучше ввести меня в заблуждение, чтобы я не совершенствовался и, возможно, не обошел бы их. Нет ничего плохого в том, чтобы продавать что-то, — я был бы рад, если бы вы купили 10 экземпляров этой книги, — но, если человек, который это делает, не может похвастаться результатами и не имеет реального опыта, отнеситесь к предложению скептически.
Если вы только начинаете заниматься бегом, то лучше всего, опираясь на общие принципы, о которых я говорил, выбрать себе программу тренировок, а затем как можно точнее ее придерживаться. В этом подходе есть много плюсов. Одна из причин, по которой у многих элитных бегунов есть тренер, заключается в том, что они могут переложить все заботы о планировании тренировок на человека, которому они доверяют. Тогда все их силы можно направить на тренировки и соревнования.
У большинства опытных бегунов-любителей нет тренера. Они сами должны решать, как тренироваться. Нет ничего плохого в том, чтобы просто подобрать себе надежную программу тренировок и следовать ей. Но многие из этих бегунов начинают больше интересоваться бегом. Они берутся читать о тренировках и слушать подкасты с успешными бегунами и тренерами, а также с менее успешными, но не менее яркими бегунами и тренерами. Именно в этот момент они могут столкнуться с информационной перегрузкой и перестать понимать, чему следовать.
Вот тут-то и полезно почувствовать себя учеником в спорте. В любой сфере деятельности имеет смысл изучать то, что делают наиболее успешные люди в этой области. Если вы читаете и слушаете о тренировках лучших бегунов и изучаете, что рекомендуют успешные тренеры, вы придете к тем же выводам, что и я во время непосредственного общения со всеми этими хорошими бегунами и тренерами: тренировки большинства лучших бегунов похожи. Они регулярно выполняют длинные пробежки, темповый бег, длинные повторы в темпе бега от 3000 до 10 000 м и короткие повторы в темпе бега на милю или около того, перемежая их легкими восстановительными пробежками и пробежками в умеренном темпе, цель которых — набрать беговой объем. Большинство из них действительно накручивают объем: успешные бегуны на длинные дистанции, не набирающие большие объемы бега на тренировках, составляют исключение.
