Это невероятно полезная база знаний. Если вы слышите, что кто-то рекомендует что-то противоположное этому общему подходу, особенно если он говорит, что у него есть «секретный метод тренировок» или претендует на особые знания, можете начинать снимать лапшу с ушей. Поверьте, если бы ключом к более быстрому бегу было что-то другое, а не то, чем заняты большинство элитных спортсменов, то лучшие бегуны первыми бы это попробовали. И если бы этот метод оказался действенным, то остальные ведущие бегуны немедленно взяли бы его на вооружение, и он уже стал бы обычной практикой. Как я говорил в главе 3, в то время, когда я был профессиональным бегуном, мало кто из нас регулярно выполнял силовые упражнения. Сейчас почти все включают небеговые элементы в свои тренировки для предотвращения травм. Почему? Потому что достаточное количество людей экспериментальным путем пришли к выводу, что силовые тренировки снижают риск травм, что ведет к более непрерывному тренировочному процессу, а значит, к более высоким результатам. Так и происходит прогресс в тренировках.
Используйте это же правило при оценке утверждений о других аспектах бега. Лучшие бегуны тратят много времени, чтобы пробежать на доли процента быстрее. Некоторые даже рискуют своим здоровьем и благополучием, применяя допинг, чтобы получить преимущество. Если бы какая-то специальная, не традиционная диета действительно была ключом к более быстрому бегу, то лучшие бегуны уже сидели бы на ней. То же самое относится и к бегу босиком, и к бегу с определенной постановкой стопы, и к перерывам на ходьбу, и ко всем другим противоречивым утверждениям, которые появляются снова и снова.
Когда вы изучаете, как тренируются другие, очень полезно рассматривать общие элементы в контексте. Сравните время, показанное на различных видах тренировок, со временем, показанным на соревнованиях. На первый взгляд, тренировка из шести-восьми повторов по 800 м за 2:20 может показаться невероятно быстрой. Но если вы посчитаете, то, скорее всего, поймете, что это близко к темпу этой бегуньи в соревнованиях на 5000 м. Затем вы можете перевести эту тренировку в эквивалент своего темпа бега на 5000 м. И вы поймете, что это тяжелая, но выполнимая тренировка. Кто-то выполняет 32-километровый (20 миль) забег в темпе 6:00 на милю. Это тоже кажется невероятно быстрым, пока вы не поймете, что это более чем на минуту на милю медленнее, чем марафонский темп этого спортсмена, и что вы тоже можете выполнять длинные пробежки с аналогичным уровнем усилий. Лучшее, что можно сделать в этом контексте, — это сравнить темп восстановительного бега элиты с их темпом на соревнованиях. Скорее всего, эта разница будет больше, чем у вас в дни, когда вы выполняете свои легкие пробежки. Примите этот урок к сведению.
