Получив такую базу знаний, вы сможете принять решение, стоит ли менять свои тренировки и как именно. Если вы чувствуете, что в течение нескольких лет вы находитесь в состоянии плато без очевидных причин, возможно, пришло время попробовать что-то новое. Но не 10 новых элементов. Добавьте один новый элемент, который входит в программу многих хороших бегунов, например короткие повторы в гору, более длинные пробежки или регулярные упражнения на технику, и посмотрите, заметите ли вы разницу через месяц. А может быть, просто смените место пробежек. Например, перейдите с ровной велосипедной дорожки на холмистую дорогу или наоборот. Помните, что существует множество способов привести себя в форму. Если вы остаетесь учеником, вы можете быть уверены, что не испортите все, изменив пару деталей. Это все равно что быть хорошим кондитером: у вас есть отличный рецепт шоколадного печенья, но однажды оказалось, что у вас кончился сахар. Вы добавили другой подсластитель, и печенье все равно получилось потрясающим.
Еще один полезный совет: читайте биографии великих бегунов и следите в интернете за теми, кто регулярно публикует информацию о своих тренировках (не только о тренировках на пять с плюсом). Вы узнаете об их трудностях и неудачах, которые, вероятно, будут похожи на ваши, а также об их отношении к бегу. И возможно, самое главное, вы узнаете, что для достижения максимального результата необязательно все должно быть идеально.
В какой-то момент нужно суметь остановиться. Информации так много, что она может перегрузить вас. Один из моих главных тезисов как тренера заключается в том, что не нужно зацикливаться на каждой детали. Помните, что большинство хороших тренировочных программ довольно похожи друг на друга. Найдите программу для себя и не сомневайтесь в ее эффективности. Это гораздо лучше, чем бесконечно выбирать, как будто вы пришли в кафе со слишком длинным меню. Берегите свою психическую энергию для бега. Не морочьте себе голову избыточным анализом.
И вот мы подошли к теме умных часов.
Все, кого я тренирую, бегают с часами с GPS-трекером. Все они пользуются часами немного по-разному. Но как бы они ими ни пользовались, суть не меняется: часы показывают, как быстро вы пробежали, и не дают указаний, как быстро вам нужно бежать.
Многие бегуны, особенно те, у кого нет тренера, воспринимают часы ровно наоборот. Они проверяют время каждую милю, а то и чаще, и если часы показывают, что они бегут медленнее, чем следовало бы, то увеличивают темп, независимо от самочувствия. Достигнув определенного темпа, они стараются не снижать его до самого конца пробежки, независимо от того, является ли такая нагрузка подходящей для конкретного дня. Они игнорируют тот факт, что бегут в гору, не принимают в расчет встречный ветер и другие обстоятельства, которые могут привести к естественному изменению темпа.
Это не самый разумный способ тренироваться, какими умными ни были бы часы. (Да и часы, возможно, не так умны, как вы думаете. Вся эта одержимость точными цифрами предполагает, что часы всегда точны на 100%. Это не так.) Вспомните принцип «Работаем!» из главы 1. Ваше тело знает, что такое нагрузка. Оно не знает, что такое километр или минута. Я всегда говорю своей команде, что они знают, как ощущается определенный темп в идеальных условиях. Если они бегут с этим ощущением, то мне неважно, каков их реальный темп. Вполне можно посмотреть на часы, чтобы понять, как ощущается конкретный уровень усилий в разных условиях. Это может быть полезной информацией в таких ситуациях, как забег на холмистой трассе или при разных погодных условиях. Это совсем другое дело. Это не то же самое, что стараться поддерживать определенный темп в гору, потому что вы не хотите, чтобы ваши часы сообщили вам, что вы пробежали эту милю медленнее.
Еще одна удобная функция — проверить данные после пробежки, чтобы понять, насколько улучшается ваша физическая форма. Возможно, вы пробежали пятимильный круг за то же время, что и месяц назад, но с более низким пульсом. А может быть, вы пробежали круг быстрее при том же пульсе. Однако эти данные нужно выяснить после пробежки. Если вы посмотрели на часы во время бега, не надо ничего менять только из-за показаний часов.
В целом воспринимайте свои умные часы как спутника или тренера. Вы бы не стали продолжать бегать или тренироваться с тем, кто во время и после большинства пробежек заставляет вас расстраиваться из-за того, как вы бегаете, и не помогает вам совершенствоваться. Такие же отношения должны быть у вас и с вашими часами. Пусть они будут со знаком плюс, а не со знаком минус. Если это вам не удается и вы постоянно проверяете свое время, бежите слишком быстро в дни восстановления или регулярно занимаетесь самобичеванием из-за показателей, даже если по ощущениям вы пробежали хорошо, то пора приобрести старые добрые часы без GPS-трекера.
