Третья причина, по которой два одинаково подготовленных бегуна бегут по-разному, заключается в том, что у людей просто разный склад ума. Психологические инструменты, описанные мной в главе 4, помогут вам стать лучшим в рамках ваших возможностей. Но ваш партнер по тренировкам может быть просто более конкурентоспособным. Некоторым людям достаточно знать, что они выложились по максимуму. Это отличный подход. Другим же нравится соперничество. Для них важно не просто максимально выложиться, а победить.
Чтобы понять, о чем я говорю, посмотрите женский забег на 3000 м на чемпионате мира в закрытых помещениях 2022 года. Я всегда говорю, что если Эль Сен-Пьер хочет быть на третьей позиции на втором круге, то она будет на третьей позиции. Она не позволит другим обойти ее. У нее есть эта дополнительная природная способность бороться, чуть больше воли к победе, чем у большинства других бегуний мирового класса, с которыми она соревнуется.
На соревновании все сложилось так, как хотела Эль. Она хотела быть впереди, чтобы иметь возможность реагировать на любые действия соперниц и избежать неприятных сюрпризов. На протяжении всех 15 кругов конкуренция была жесткой и темп менялся. Но Эль постоянно находилась впереди. Другие перемещались вперед и назад в лидирующей группе, тратя лишнюю энергию. К моменту финального рывка Эль находилась на отличной позиции и была награждена своей первой медалью мирового уровня.
Я постоянно говорю своей команде, что у них не должно быть неудачных соревнований. Более того, я говорю им, что у них не должно быть неудачных тренировок.
Вы, наверное, подумали: «Подождите, что? У меня было много неудачных соревнований». Возможно, вы даже посмотрите на историю моего участия в соревнованиях и найдете в ней пару неудачных стартов. Так что же я имею в виду, говоря, что у вас никогда не должно быть плохих забегов?
Вспомните, как учатся в школе. Если вы стараетесь, то вам не светит двойка. Если всю четверть вы выполняли все задания, то вряд ли идете на экзамен с мыслью: «Понятия не имею, как все пройдет».
Эти принципы применимы и к соревнованиям. Если вы хорошо тренировались и разработали продуманную стратегию бега, то ваше выступление не должно стать для вас неожиданностью. Если обычно вы бежите 5000 м за 20:00, вряд ли вы вдруг пробежите за 28:00, если только не получите травму, не заболеете накануне или не упадете во время забега. Возможно, из-за погоды или других факторов вы не преодолеете дистанцию за желаемое время, но вы будете близки к ожидаемому результату, и это станет положительным опытом.
Конечно, некоторые соревнования окажутся намного сложнее, чем вы ожидали. Иногда вы просто будете не в форме. В большинстве марафонов, которые я пробежал медленно, мне приходилось прилагать больше усилий, чем когда я устанавливал личный рекорд. Вы можете обнаружить, пробежав первый километр дистанции 5 км, что у вас меньше сил, чем обычно на этом отрезке. Такое бывает. Но физическая форма, над которой вы работали, никуда не делась.
В таких случаях нужно внимательнее присмотреться к набору психологических инструментов, о которых я рассказывал в главе 4. Разбейте оставшуюся дистанцию на части, задайте цель для каждой и думайте только об этой части. На дистанции 10 км вы можете сказать себе: «С шестого по восьмой километр я выложусь по полной и посмотрю, что из этого выйдет». На тринадцатом километре полумарафона вы можете сказать: «Прицеплюсь к следующему, кто обгонит меня, и посмотрю, как долго получится не отставать». Ближе к концу забега на 5 км можно сказать себе: «Как только я увижу финиш, рвану вперед». Эти игры сознания отвлекут вас от упаднических мыслей и, возможно, подскажут некоторые приемы, которые вы сможете использовать в будущих забегах.
Проведите анализ забега на следующий день после не очень хорошего результата. (Не делайте этого в тот же день — дайте эмоциям схлынуть.) Спросите себя, что именно пошло не так. Может быть, вы взбежали на холм, обогнав 20 человек, но выдохлись, так что эти 20 человек и другие обошли вас на следующем километре? Вы пробежали первую милю на 15 секунд быстрее своего целевого темпа? Попытайтесь найти места, где вы допустили ошибку, которая повлияла на весь ход соревнования.
Если вы можете извлечь что-то из забега, который прошел не так, как вы хотели, значит, это было неплохое соревнование, потому что вы чему-то научились. Главное — не повторять эту ошибку. Не будьте человеком, который двадцатый раз просит прощения за опоздание, но продолжает опаздывать. Извлеките урок из своей ошибки и не повторяйте ее.
За три недели до того, как я занял второе место на олимпийских отборочных соревнованиях к марафону 1996 года, я пробежал 5000 м в помещении. Я хорошо бежал и победил со временем 13:49.
