• Начинайте думать о том, в каком темпе собираетесь бежать, не раньше, чем за неделю до старта. Не принимайте решения о темпе на основании того, насколько усталым вы себя чувствуете в период тяжелых тренировок.
• Всегда принимайте во внимание погоду в день забега и сложность трассы.
• Помните, что сила воли — ограниченный ресурс. За неделю до забега учитывайте любые необычные психические нагрузки.
• Изучите трассу как можно лучше. Если вам не удалось предварительно осмотреть ее, постарайтесь провести разминку недалеко от финиша, чтобы психологически подготовиться к преодолению последнего отрезка дистанции. Выберите место или ориентир недалеко от финиша и скажите себе: «Отсюда я побегу так, как будто от этого зависит моя жизнь».
• Бегите по короткому пути!
Личный рекорд: 5000 м за 14:52.
Основные достижения: участница Олимпийских игр 2016 года на дистанции 5000 м; семикратная чемпионка Национальной ассоциации студенческого спорта; 5-е место на чемпионате мира в помещении 2016 года на дистанции 3000 м.
Годы работы с тренером Куганом: 2010–2017.
Работа с Эбби Купер (тогда еще Д’Агостино) — один из самых ярких моментов моей тренерской деятельности в Дартмуте. Я многому научился у нее, и, надеюсь, она кое-чему научилась у меня.
Благодаря Эбби я понял кое-что, что использую до сих пор. Мой стандартный график тренировок для бегунов университета предусматривал соревновательный забег в субботу, длинную пробежку в воскресенье и интенсивную тренировку во вторник. По вторникам Эбби часто бегала не так хорошо, как, на мой взгляд, могла бы. Я понял, что она из тех, кто выкладывается в забегах на 100%. Она настолько талантливая и целеустремленная, что соревнования отнимают у нее больше сил, чем у большинства ее товарищей по команде. Так что на следующий день после забега устраивать длинную пробежку, а еще через три дня интенсивную тренировку было лишним. Из-за того что она так глубоко погружалась в соревнование, ей требовалось больше времени на восстановление после него. Как только мы скорректировали ее график, чтобы обеспечить такое восстановление, она добилась успеха и за четыре года работы в Дартмуте выиграла семь титулов Национальной ассоциации студенческого спорта. С тех пор я планирую дополнительное время на восстановление для профессионалов, которых тренирую.
Эбби скромна и говорит о своей способности блестяще выступать в соревнованиях так: «Когда ты бежишь, то особо об этом не задумываешься». Она также говорит, что не всегда с таким энтузиазмом участвовала в соревнованиях. «Когда я была маленькая, я не слишком выкладывалась на уроках физкультуры в начальной школе, потому что боялась, что если я буду бежать, прилагая слишком много усилий, то меня вырвет, — рассказывает она. — Я по природе своей не люблю рисковать. Поэтому именно бег научил меня расширять границы своих возможностей и смотреть, что из этого получится».
В Дартмуте она по-настоящему раскрылась, поскольку за первыми успехами последовали новые. «Моей основной мотивацией стало то, что у меня обнаружился талант, о котором я даже не подозревала», — говорит она. Эбби с энтузиазмом взялась за выполнение моей рекомендации по визуализации образов перед соревнованием. Вот что она говорит об этом приеме: «Это позволяет мне прокручивать в голове события и предвидеть различные ситуации. Конечно, никогда нельзя точно знать, что произойдет, но такой подход в некоторой степени снимает эффект неожиданности и дает мне возможность переключить свое внимание в условиях хаоса в разгар соревнования». Эбби по-прежнему занимается визуализацией перед соревнованиями, а помогает ей в этом ее муж Джейкоб, спортивный психолог.
Во время соревнования Эбби практикует некоторые из техник, которые я описал в главе 4.
«Я поняла разницу между осознанностью и вниманием, — говорит она. — Когда я начинаю беспокоиться, не слишком ли высок мой темп, я сосредоточиваюсь на том, чтобы сохранить расслабленную форму, переключаюсь на что-то ощутимое в моем теле, и это помогает мне сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться. Это может быть какое-то мысленно произносимое слово, например “держись”, или что-то простое, например “держать локти ровно”».
В предварительном забеге на Олимпийских играх 2016 года Эбби споткнулась о Никки Хэмблин из Новой Зеландии, которая упала перед ней. Вы наверняка помните трогательные кадры, на которых Эбби останавливается, чтобы помочь Никки подняться, и тут же морщится от боли, когда вновь начинает бежать. В результате инцидента Эбби порвала переднюю крестообразную связку колена и мениск. В том же году ей сделали операцию, и до осени 2017 года она не участвовала в соревнованиях. То, что она говорит о возвращении к бегу после такой неудачи, поучительно для любого бегуна, оказавшегося в подобной ситуации.
«Мне было некомфортно от мысли, что нужно вновь привести себя в форму, — делится Эбби. — Я очень долго пыталась найти баланс между физическими возможностями и своими ожиданиями. Я чувствовала, что у меня есть нереализованный потенциал, но я была очень далека от той формы, в которой была год назад. Мне нужно было научиться управлять своими ожиданиями и направлять их в конструктивное русло».
Эбби не теряла веры в то, что ее лучшие дни в беге еще впереди. Она впечатляюще выступила на олимпийских отборочных соревнованиях 2021 года. Вы могли пропустить это выступление — оно было в предварительном забеге, а не в финале. У Эбби не было выполненного олимпийского норматива на дистанции 5000 м, и вряд ли она могла бы выполнить его в финале, поскольку к тому времени прогнозировали сильную жару. Поэтому, даже если бы она заняла место в тройке лучших в финале, без выполнения олимпийского норматива ее не включили бы в олимпийскую сборную. Что же сделала Эбби? За три дня до финала, в более благоприятных условиях, за несколько кругов до финиша в предварительном забеге она решительно вышла вперед вскоре после старта и с сильным отрывом победила с результатом 15:07, что превышает олимпийский норматив и всего на четыре секунды медленнее ее личного рекорда на тот момент. Ее забег стал отличным примером того, как использовать открывающиеся возможности. Два месяца спустя она преодолела пятнадцатиминутный рубеж, доведя личный рекорд до 14:52.
Я предоставляю Эбби возможность сказать последнее слово о ее удивительном возвращении и психологических способностях.
«Сейчас я в большей степени уверена в себе благодаря тому, через что мне пришлось пройти, — говорит она. — осознание того, что моя личность не зависит от моего выступления на соревнованиях, приносит свободу. Понять это, а затем выйти на старт и участвовать в соревновании, оставаясь уязвимой, — это совсем другая свобода, свобода потерпеть неудачу».
