Доверяйте своему телу, а не часам, когда речь идет о восстановлении. Я слышал от спортсменов: «Я отлично выспался, но часы говорят, что я не восстановился» или «Я ни разу не проснулся за восемь часов, но часы говорят, что я не выспался». Они начинают сомневаться, стоит ли проводить запланированную на день тренировку, даже если чувствуют себя прекрасно. Это пример того, как не надо применять часы. Данные нужно использовать разумно, чтобы извлекать из них какую-то пользу.
Посмотрите еще раз на выдержки из дневника тренировок участницы Олимпийских игр и национальной чемпионки Хизер Маклин в главе 1. Иногда она записывает время своих тренировок, а иногда — дистанцию. Хизер знает, что такие единицы, как минута или километр, условны. Хизер никогда не пробежит мимо своего дома лишние 38 секунд только ради того, чтобы часы показали ровно 10 миль. У нее все в порядке с приоритетами.
Допустим, вы давно не участвовали в соревнованиях. Вы отправляетесь на забег на 5 км и бежите изо всех сил. Через неделю вы участвуете в другом забеге на 5 км и бежите гораздо быстрее.
Как такое возможно? Маловероятно, что за семь дней вы значительно прибавили в физической форме. Более вероятным объяснением является то, что вам пришлось заново учиться соревноваться. Бег на соревнованиях — это навык. Одним бегунам он дается легче, чем другим. Но, как и в случае с большинством других навыков, даже лучшие теряют мастерство, если не применяют его в течение некоторого времени.
Советы по соревновательному бегу на конкретные дистанции можно найти в главах с планами тренировок. В этой главе я поделюсь общими соображениями о том, как нужно бежать на соревнованиях, в том числе о том, почему два одинаково подготовленных бегуна могут показывать совершенно разные результаты.
Позвольте мне начать с очевидного, казалось бы, утверждения, о котором некоторые бегуны забывают: мы тренируемся не для того, чтобы хорошо тренироваться. Мы тренируемся, чтобы соревноваться.
Я любил соревноваться. Я уже рассказывал, как однажды принял участие в забеге на милю в пятницу и в забеге Bay to Breakers на 12 км в воскресенье. Не поймите меня неправильно — мне нравилось встречаться с друзьями, разговаривать и шутить во время тренировочных 10-мильных пробежек. Это время вместе обычно было главным событием моего дня. Но соревнования? Часто они были главным событием месяца. Мне нравился вызов и чувство достижения, которое не дает даже самая тяжелая тренировка.
Сейчас большинство профессиональных бегунов участвуют в соревнованиях реже, чем в мое время. Тому есть несколько причин, в том числе более активное использование высотных тренировок. Если вы отправляетесь на большую высоту, то должны оставаться там в течение четырех-пяти недель, чтобы получить большой прирост количества эритроцитов в крови. Если делать это дважды в год, то можно вычеркнуть из календаря как минимум два месяца потенциальных соревнований.
Еще одна причина, по которой некоторые профессионалы участвуют в соревнованиях нечасто, — психологическая. Профессиональный бегун не хочет, чтобы его побеждали те, кто не должен его побеждать. Так зачем же выходить на старт, когда вы способны выложиться только на 50%, и давать кому-то повод думать, что он бегает лучше вас? Я говорю бегунам в своей команде, что они не будут участвовать в соревнованиях до тех пор, пока не будут готовы показать достойный результат. Исключением являются, например, олимпийские отборочные соревнования, где на кону стоит настолько важная задача, что я хочу, чтобы они участвовали в них, даже если они не совсем готовы.
Скорее всего, на ваш календарь соревнований не влияют высотные тренировки и ваше место в профессиональном рейтинге. Отлично! Это означает, что у вас больше возможностей оттачивать свое соревновательное мастерство и наслаждаться уникальным удовольствием от забегов. Я не говорю, что нужно принимать участие во множестве забегов. Но если вам это нравится, то пробуйте свои силы. Ведь для этого вы и тренируетесь.
Конечно, если вы будете участвовать в соревнованиях каждые выходные, то, скорее всего, не сможете реализовать свой потенциал. Вы будете тратить слишком много времени на то, чтобы восстанавливаться физически и психологически, и это помешает вам последовательно улучшать физическую форму. Планы, приведенные в главе 13, подготовят вас к регулярным соревнованиям на различные дистанции и покажут, как лучше сочетать тренировки и частые соревнования.
