Бокс. От зала к рингу полностью

Эффективное применение отягощений в силовой подготовке, а также рациональное чередование различных средств общей и специальной физподготовки позволили качественно развить и довести до высокого уровня такие основополагающие качества, как быстроту, силу, выносливость, ловкость.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Бой с тенью на ринге под наблюдением и с коррекцией тренера – 3 р. по 5 мин. = 15 мин.

• Упражнения на лапах с тренером – 4 р. по 5 мин. = 20 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения с мячом на растяжках – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Скакалка (темп средний) – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Гимнастика боксёра (силовая) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – около 120 мин.

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Боевая практика (спарринг) – 4 р. по 3 мин. = 12 мин.

• Упражнения на лапах с тренером (коррекция ошибок после спарринга) – 5 р. по 3 мин. = 15 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения на настенной подушке – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения с мячом на растяжках – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 3 р. по 3 мин. = 9 мин.

• Скакалка (темп средний) – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Гимнастика боксёра (укрепление мышц шеи и брюшного пресса) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – примерно 90 мин.

Александр Гуров – первый украинский чемпион Европы среди профи

• Разминка (индивидуально) – 10 мин.

• Бой с тенью перед зеркалом – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Боевая практика (спарринг) – 6 р. по 3 мин. = 18 мин.

• Упражнения на лапах с тренером – 4 р. по 3 мин. = 12 мин.

• Упражнения на боксёрском мешке – 2 р. по 3 мин.=6 мин. или упражнения на настенной подушке – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Упражнения на пневмогруше – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Скакалка (темп средний) – 2 р. по 3 мин. = 6 мин.

• Гимнастика боксёра (индивидуально) – 10 мин.

Общее время, затраченное на тренировку каждым боксёром, – около 80 мин.

Схема построения микроцикла на специальном подготовительном этапе

Схема построения микроцикла на предсоревновательном этапе

Совершенствование техники и тактики бокса проходит на базе профессиональных познаний тренера в отношении сильных и слабых сторон своего боксёра. Только в том случае, когда тренер отлично знает особенности ученика, он может квалифицированно определить то направление, в котором следует вести работу по совершенствованию индивидуального мастерства боксёра. Тренер должен тщательно проанализировать технико-тактические особенности боксёров, определить тактический тип каждого из них и выявить их конкретные недостатки.

Содержание специальных тренировок в Америке принципиально отличается от занятий в нашей стране. Основное отличие, как я уже отметил, – это отсутствие групповых занятий. Именно в связи с этим обстоятельством ежедневные тренировки профессионалов характеризовались повышенной интенсивностью и высоким объёмом специальных средств подготовки.

Все боксёрские упражнения выполнялись нашими спортсменами на высоких скоростях, с высокой техникой ударов, защит и передвижений, высокой плотностью боевых действий на средней и ближней дистанциях.

В атаке Виктор Фесечко

Однако, следует сказать, что только благодаря отличной физической подготовке, проведённой в домашних условиях, наши профессионалы переносили непривычные и довольно сложные для них нагрузки, а это, в свою очередь, позволяло более эффективно и качественно овладевать новыми навыками, всем разнообразием приёмов и комбинаций.

Стойка – это первый приём техники. В американской школе профессионального бокса стойка характеризуется следующей позицией: ноги полусогнуты в коленях, боксёр хорошо защищает подбородок перчатками обеих рук, предплечьем и плечом, 70 процентов собственного веса приходится на переднюю ногу. В таком положении боец ищет выгодную позицию для собственной атаки или контратаки.