undefined полностью

– Любое упражнение, после которого я чувствовал усталость. В принципе мне нравилось всё, но больше всего я любил упражнения с тяжестями.

– Сколько дней в неделю вы тренировались?

– Шесть дней.

Тренировочная программа Кости Цзю.

1. Программа на развитие силы и улучшение общей физической подготовки.

Костя использовал данную программу, чтобы улучшить силовые показатели, перед тем как переходить непосредственно к традиционной тренировочной программе боксёров, включающей работу с мешком, грушей, лапами, спаррингу и так далее.

Разминка. Наклон к пальцам ног и задержка в конечном положении до 10 секунд; в течение минуты наклоны в стороны, попеременное вращение руками вперёд и назад в течение 1 минуты; сгибание коленей и касание пола пальцами рук.

Отжимания. 50 раз на кулаках.

Подтягивания. 10 раз узким хватом (после упражнения перерыв 30 секунд).

Скакалка. 20 минут в среднем темпе (после упражнения перерыв 1 минута).

Подтягивания. 4 подхода по 10 раз (перерыв 30 секунд после каждого подхода).

Гантели. Сгибание рук с гантелями: 4 подхода по 1 минуте с гантелями разного веса (30 секунд перерыв после каждого подхода, в конце всего упражнения перерыв 1 минута).

Штанга. Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 15 повторений (после каждого подхода перерыв 30 секунд, в конце всего упражнения перерыв 1 минута).

Диск от штанги. 3 подхода по 20 подъёмов (30 секунд перерыв после каждого подхода): обеими руками подтяните диск к груди и позвольте ему снова опуститься к бёдрам.

Жим лёжа на скамье. 70 повторений с весом 35 килограмм.

Тренировка шеи. Лёжа на спине, приподнимите голову от пола и двигайте ею вверх и вниз, затем по кругу, в течение 1 минуты.

Подъёмы ног. 1 минута, затем 30 секунд отдых лёжа на спине, вытяните ноги, приподнимите их над полом и удерживайте в течение 1 минуты.

Подъёмы ног. 4 подхода по 1 минуте (после каждого подхода отдых 30 секунд), аналогично предыдущему упражнению, только в течение минуты ноги медленно поднимаются вверх.

Приседания. 3 подхода по 50 повторений (после каждого подхода отдых 30 секунд). Перед окончанием тренировки спокойно походите в течение 1 минуты, выпейте воды и идите в душ.

2. Тренировка на развитие боксёрских навыков.

Разминка. Аналогична программе на развитие силы. Отжимания. 50 раз на кулаках.

Скакалка. 20 минут.

Тяжёлый мешок. 10 минут.

Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд).

Спарринг. 6-12 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд). Костя доводил количество раундов до 12, работая с тремя разными спарринг-партнёрами (вы можете заменить спарринговые отработки работой на тяжёлом мешке).

Работа на лапах. Отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда отдых 30 секунд).

Бой с тенью. Один 3-минутный раунд в медленном темпе (после упражнения отдых 30 секунд).

Гимнастические упражнения. Встаньте на голову в середине ринга, задача сохранять концентрацию внимания и удержать равновесие (примерно 3 минуты). Затем кувырки по рингу без остановки (примерно 25 кувырков).

Работа на скоростной груше. 3 минуты (после упражнения перерыв 30 секунд).

Работа с теннисным мячом. Для тренировки координации действий рук и глаз. Костя использовал специальную ленту, которую одевал вокруг головы. К ленте был прикреплён резиновый шнурок, к другому концу которого крепился обычный теннисный мяч, по которому Костя наносил удары руками. Задача сохранять постоянный ритм, руки и мяч находятся в беспрерывном движении на протяжении всего выполнения упражнения.

Скакалка. 10 минут.

Завершение тренировки. Обтереться досуха, выпить немного воды, душ.

Бизнес-модель. Профессиональный бокс является чрезвычайно привлекательным видом коммерческой деятельности, однако далеко не все компании в этом рынке могут похвастаться долголетием. Это связано с особенностями ведения бизнеса. И если проанализировать профибокс, как бизнес-модель, можно понять почему.