– Во сколько вы приходили в зал?
– В 4 часа дня.
– Во сколько вы уходили из зала?
– Около 6 часов вечера (с понедельника по пятницу).
– Во сколько вы ложились спать?
– В 9:30 вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
– Работа на боксёрских лапах, спарринг.
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Семь дней.
Тренировочная программа Эвандера Холифилда.
Разминка (общее время 15 минут). Повороты тела вокруг оси (с палкой на плечах или без неё); наклоны в стороны; наклон к кончикам пальцев ног и задержка в конечном положении до 10 секунд; прыжки с вращениями рук (для расслабления суставов).
Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд).
Работа на лапах. 3 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд); отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Работа с грушей на растяжках между полом и потолком. Отработка комбинаций: 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд)
Упражнения на полу. 5 подходов по 20 отжиманий; 10 минут работа на пресс.
Работа на скоростной груше. 9 минут (после упражнения перерыв 30 секунд).
Тяжёлый мешок. 6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Заминка. 15 минут.
Завершение тренировки. Душ и расслабление.
РИККИ ХЭТТОН (годы выступлении: 1997–2012, титулы: чемпион мира в 1-м полусреднем и полусреднем весе)
– В котором часу вы вставали утром?
– В девять часов утра.
– Вы растягивались перед пробежкой?
– Да, полная растяжка и разминка.
– Сколько вы пробегали за один раз?
– 5–6 миль. Я бегал в семь часов вечера.
– В котором часу вы приходили на тренировку?
– В половине первого дня.
– Во сколько вы заканчивали тренировку?
– В 15:30.
– В котором часу вы ложились спать?
– В десять часов вечера.
– Какое упражнение вам нравилось больше всего?
– Бэг-бар (стойка с мешком – см. ниже).
– Сколько дней в неделю вы тренировались?
– Я занимался в зале с понедельника по пятницу, в выходные дни только бегал. В понедельник, среду и пятницу проводил очень тяжёлые тренировки; при этом занятия во вторник и четверг тоже нельзя было назвать лёгкими (традиционная боксёрская подготовка, упражнения на полу и т. д.), но всё же в эти дни я тренировался не так интенсивно.
Тренировочная программа Рикки Хэттона.
Разминка. 10 минут – полная растяжка тела.
Бой с тенью. 3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд).
Скакалка. 10 минут без остановки (разогрев).
Работа в жилете. 4-12 раундов по три минуты (в зависимости от этапа тренировочной программы). Рикки выполнял это упражнение с помощью тренера, который надевал специальный смягчающий удары жилет и брал в руки боксёрские лапы. Затем следовал непрерывный обмен ударами. Такой вид тренировки являлся практически полной имитацией настоящего боя.
Бэг-бар (стойка с мешком). 4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 1 минута). Для этого упражнения Рикки использовал два снаряда: тяжёлый боксёрский мешок и «стойку» (стальной брус со стальными треножниками по обеим сторонам). Брус был расположен приблизительно на уровне пояса Рикки. Упражнение начиналось с того, что Рикки в течение одной минуты перепрыгивал через брус туда и обратно, потом переходил к мешку и в течение ещё одной минуты выполнял удары, потом снова возвращался к брусу ещё на одну минуту. По истечении трёх минут – перерыв. После отдыха он снова повторял всю последовательность заново.
Заминка. 10 минут.
Завершение тренировки. Душ и расслабление.
КОСТЯ ЦЗЮ (годы выступлений: 1992–2005, титулы: чемпион мира в 1-м полусреднем весе)
– Во сколько вы вставали утром?
– В 7 часов утра.
– Вы растягивались перед утренней пробежкой?
– Да, всегда.
– Сколько вы пробегали утром?
– Сначала в течение 25 минут я бегаю вверх и вниз по холму, потом ещё 30 минут трусцой по дороге.
– Во сколько вы приходили в зал?
– В 2 часа дня и ухожу примерно в 4–5:30.
– Во сколько вы ложились спать?
– В 10 часов вечера.
– Какое ваше любимое упражнение?
