В следующий раз мы встретились за финишной чертой марафона, и Джерри рассказал, как сработал мой совет. На следующее утро после того, как мы составили план, мой друг услышал звонок будильника, за которым сразу же последовали аргументы внутреннего голоса, предлагавшего еще поспать. Он почувствовал острейшее желание согласиться, но все же спустил ноги с кровати, встал и надел спортивную форму. Пока Джерри шел к двери, голос внутри его начал торговаться: «Ладно, если ты сейчас вернешься в кровать и поспишь еще пятнадцать минут, завтра можешь встать на пятнадцать минут раньше, и я обещаю не жаловаться». Джерри молча открыл дверь, вышел на улицу и побежал. Во время пробежки голос постепенно стихал, пока вовсе не умолк. Каждое утро ситуация повторялась. Изначально ошибка Джерри состояла в том, что он позволил внутреннему голосу и своим чувствам взять верх. Теперь же он просто признал их существование и стал делать то, что считал нужным.
Я предлагаю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут научиться признанию (третий ключ к решению). Поскольку эта книга учит решать проблемы, действуя по-другому, очень важно проработать приемы, которые я здесь описываю. Необязательно выполнять именно эти задания — вы можете найти свой способ воплощения предложенных идей в жизнь. Я заранее хочу избавить вас от чувства вины, если вы вдруг решите не делать упражнений.
Изучите свой опыт и найдите все, чего вы не могли и не хотели признать касательно своей жизни, своего тела или своей личности. Найдя что-то такое, спросите себя, нужно ли признать это для себя или для кого-то еще, чтобы включить это в свою жизнь, оценить и принять.
Если не можете ничего придумать, могу подсказать, в каких закоулках искать. Например, если вы мужчина, разберитесь в своих страхах или других уязвимых чувствах, таких как печаль или слабость. Мы, мужчины, уверены, что не имеем права бояться, грустить или проявлять слабость, поэтому такие чувства обычно отрицаются. Если вы женщина, обратитесь к восприятию своего тела. Представительницы прекрасного пола редко бывают готовы прилюдно озвучить свой вес или размер платья, не так ли? Я не утверждаю, что вы должны это сделать. Просто спросите себя, не вызывает ли ваше тело отрицания или чувства вины? Если так, просто признайте это хотя бы для себя.
Затем сделайте что-то, чтобы определиться, кто вы и какой вы, и включите это в свою жизнь. Например, если вы обычно не позволяете себе испытывать страх, постарайтесь сосредоточиться на том, что вас пугает, и просто позвольте себе прочувствовать эту эмоцию.
Один мужчина так и сделал, сказав своей жене, что каждый раз, когда они ссорятся, он боится, что она его бросит. Она удивилась, потому что во время ссор чувствовала только злость с его стороны. Эта женщина никогда не замечала страха своего мужа и даже не подозревала, что он чего-то боится. Теперь она смогла увидеть его в новом свете и однажды во время скандала просто протянула руку, чтобы поддержать его. Он моментально смягчился, и они успешно решили проблему, которая вызвала ссору.
Моя пациентка рассказывала, что после этого упражнения она сразу же отправилась в магазин и купила три деловых костюма, чтобы носить их на работе. До этого она упорно носила старые, потерявшие вид вещи в ожидании, когда удастся сбросить вес. Она не хотела покупать ничего нового, пока не похудеет. Купив новую одежду своего размера, она стала лучше относиться к своей внешности и даже сбросила пару килограммов. Помните, нельзя недооценивать силу признания.
