Действуй иначе! полностью

Однажды я читал статью, написанную читателем еженедельного общественно-политического журнала и опубликованную в издании My Turn. Если я ничего не путаю, она называлась «Вперед, жирдяи!» (Oh, Come on Fatties!). Не самый милый заголовок, согласитесь. Мне было интересно, как автор обыграл столь грубое название, поэтому я углубился в чтение. Мужчина писал о том, что с детства страдал от лишнего веса и успел перепробовать все мыслимые и немыслимые диеты. Ему удавалось ненадолго добиться каких-то результатов, но потом все потерянные килограммы возвращались, а иногда даже приводили с собой друзей. Если он не ел, его мучила тревожность, поэтому он поглощал пищу даже тогда, когда сам понимал, что совсем не чувствует голода. Проверив на себе чужие методы и полностью в них разочаровавшись, он решил создать собственный подход. В следующий раз, когда мужчина почувствовал накатывающую тревогу, он решил просто сесть и ничего не делать. В первый раз ему пришлось «высидеть» четыре или пять часов эмоционального террора. Он и сам не мог понять, чем вызвано ощущение страха. Просто необъяснимое, выматывающее душу чувство тревоги и ужаса. Все это время он сопротивлялся почти непреодолимому желанию что-нибудь съесть или сделать, чтобы прекратить эту пытку. В конце концов тревога и страх отступили, и он понял, что не хочет есть. С тех пор каждый раз, когда возникало чувство тревоги, мужчина просто садился и вслушивался в свои ощущения, не пытаясь их заесть. Таким образом, ему удалось справиться с компульсивным перееданием, похудеть и удерживать желаемый вес. Он пришел к выводу, что все тучные люди ищут себе оправдания, говоря: «У меня замедленный обмен веществ» или «Все дело в моей наследственности, поэтому я не могу ничего изменить». С одной стороны, я признаю, что автор статьи безосновательно отталкивается от собственного опыта, пытаясь спроецировать его на всю группу людей, весящих больше, чем им хотелось бы. С другой стороны, его история служит отличным фундаментом для предлагаемого мною упражнения.

Сфокусируйте внимание на той области своей жизни, где дела идут не так хорошо, как хотелось бы, из-за вашего компульсивного поведения или зависимости. Навязчивые желания или нездоровые пристрастия могут быть связаны с едой, наркотиками или алкоголем. Возможно, вы грызете ногти или часто трогаете свое лицо. Иными словами, это все то вредное, что вам непреодолимо хочется делать. Затем, когда вы почувствуете тягу к совершению проблемного действия, необходимо обратить внимание на все свои эмоции, мысли, фантазии и импульсы, сосредоточиться и прочувствовать их, ничего при этом не предпринимая.

Иногда во время моих семинаров по ориентированному на решение подходу люди делятся своим мнением и рассказывают о том, что этот подход нравится им своей позитивностью. Меня немного передергивает от такого определения. Я понимаю, что́ они хотят этим сказать. Традиционные подходы к психотерапии часто бывают негативными и отталкивающими. Но меня беспокоит, что у людей может сложиться впечатление, что для улучшения жизненной ситуации достаточно «мыслить позитивно». Это может привести к преуменьшению реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Лично я воспринимаю позитивное мышление как попытку накрыть кучу навоза парчой и объявить ее золотом. Какое-то время все будет выглядеть отлично, пока вы не наткнетесь на эту кучу снова и не вспомните, что под позолотой скрывается обычное дерьмо. Конечно, негативное мышление ничуть не лучше: вы считаете, что вокруг один навоз, и уверены, что ничего с этим не поделаешь. Согласно ориентированному на решение подходу, важно принять проблему (навоз), а затем сделать что-то, что могло бы изменить ситуацию (превратить навоз в компост, убрать кучу и так далее). В этом и состоит основное отличие моего метода от позитивного мышления. Вы должны признать не только проблемы и препятствия, но и возможность изменить ситуацию. В противном случае вы рискуете зациклиться на неприятных мыслях или попасть в капкан нереалистичных планов.