Эмоциональная защищенность полностью

В первую очередь вы должны понять, что вам не нужно ничего делать для других для подтверждения самоценности. Потому что вы и так ценны. Чувство собственного достоинства зависит не от того, что вы делаете для других, а от того, насколько вы верны себе. Ваша ценность не зависит от того, что думают о вас другие, одобряют ли они ваши действия. Освободитесь от старых шаблонов. С помощью следующих трех шагов вы сможете избавиться от автоматических реакций, которые приводят к стрессу и эмоциональным перегрузкам.

Шаг 1. Всматривайтесь в себя

Необходимо уловить момент, когда возникает импульс помочь кому-то. Поймайте себя на том, что намереваетесь выполнить просьбу, оказать кому-то услугу, испытываете чувство вины, что не предпринимаете никаких действий, или же вы чувствуете ответственность за кого-то и готовы часами слушать о его проблемах или дать совет. Мысленно скажите себе в этот момент: «Стоп!» Заметьте: «Ага, вот и снова импульс спасателя». Достаточно просто зафиксировать это. Осознайте свое навязчивое желание без всякого осуждения. Просто наблюдайте за тем, что происходит в вашей голове, но не следуйте импульсу.

Шаг 2. Признайтесь самому себе

1. В основном существует два вида помощи: первый — «из солидарности» и второй — «из эгоизма». Спросите себя, с чем вы имеете дело в данный момент.

2. Пытаетесь ли вы помочь кому-то, кто остро нуждается в помощи? Исходит ли это желание помочь спонтанно из глубины сердца? Если желание оказать необходимую помощь и облегчить чьи-то страдания не имеет ничего общего с синдромом спасателя или с неспособностью отказать в помощи, это глубоко гуманное поведение. Тогда мы действуем без лишних размышлений.

3. Связано ли ваше желание помочь с вашим ощущением самонедостаточности? Так бывает, когда желание помочь не связано с реальными потребностями другого человека.

Изучите свои истинные мотивы. На время отправьте эго погулять, потому что ему не понравится то, что вы узнаете о себе, и оно попытается свести на нет все аргументы. Что именно побуждает вас действовать, когда вы хотите помочь другому человеку, оказать ему услугу или разобраться с его проблемами? Ощущаете ли вы при этом, что нужны кому-то? Чувствуете ли себя сильным и хорошим, потому что способны что-то предпринять и принести пользу? Или, помогая другим, вам удается подавить сомнения в себе или страх перед жизнью? Ваше желание помогать базируется на страхе быть отвергнутым или ваша самооценка зависит от чужого одобрения? А может быть, в глубине души вы хотите самоутвердиться?

Что бы вы ни узнали, не осуждайте себя. Если вы честны с собой, все в порядке. Примите, что за вашей готовностью помочь стоят другие мотивы. Все люди эгоистичны. Наличие эгоистичных мотивов нормально, так что не делайте из этого проблему.

Шаг 3. Не сейчас

Если вы осознаете, что за вашим желанием помочь стоят эгоистичные мотивы, не действуйте в соответствии с этим желанием. Это автоматическая реакция. Никто не заставляет вас каждый раз реагировать на ситуации одинаково. Вы распознали импульс помочь, поняли, что в данном случае речь не идет о предоставлении необходимой и срочной помощи, — очень хорошо. А теперь возьмите паузу. Трижды глубоко вдохните и выдохните. С каждым выдохом думайте: «Не сейчас!» Вы можете передумать позже, но на этом этапе важно сознательно противостоять своему импульсу. Не хватайтесь за телефон, не садитесь за руль, не срывайтесь с места, не кричите сразу: «Сюда-сюда!», когда кому-то что-то нужно, а помните: в конкретной ситуации другой человек может справиться сам и в конце концов сделает это лучше, чем вы. «Не сейчас» — эффективный способ избавиться от старых привычек, от которых нет пользы ни вам, ни окружающим.