Если мы не можем ни решить проблему, ни отпустить ее, мы начинаем, как одержимые, думать о ней: «Черт! Почему опять идет дождь? Именно сегодня, когда у меня выходной. А мне так нужно отдохнуть. Работа высасывает из меня все соки. А тут еще и наводнение скоро будет — климат совсем с ума сошел. В этой стране вообще не принимаются никакие меры по предотвращению смены климата. Неудивительно — нефтяная промышленность творит, что хочет». И так далее, и так далее…
Вместо того чтобы расслабиться и выпить чашку чая или открыть зонтик и отправиться на прогулку, вы застряли в своих мыслях. Хотя на самом деле это просто дождь.
История, которую рассказывает вам ваша голова, не реальность. В жизни все гораздо проще: события происходят именно так, как происходят. У вас не будет больше проблем, если вы безоговорочно примете ситуацию. Или если вы примете то чувство, с которым вы реагируете на то, что вам не нравится, то есть примете то, что вы злитесь, отчаиваетесь, возмущаетесь или грустите.
Держите крепко вожжи ваших скакунов — ваших мыслей. Чем безумнее становятся ваши фантазии, тем более непреодолимыми кажутся проблемы. И тем дальше вы отдаляетесь от осознанности и состояния «здесь и сейчас». Бесплодные размышления отнимают у вас массу энергии, а если не повезет, могут даже навредить здоровью. Каждая проблема, которой вы себя обременяете, препятствует вашему счастью, радости жизни и легкомыслию. Это вопрос сострадания к себе: готовы ли вы позаботиться о себе? Тогда вовремя скажите: «Стоп — я оставляю твою проблему тебе». Не создавайте ей форму. Не тащите с собой в постель. Другими словами, дистанцируйтесь не только внешне, но и внутренне. Отгораживайтесь от собственных негативных мыслей. Защитите себя от обезьян в вашей голове, которые диктуют свои правила и отравляют вам настроение.
Как говорится, о проблемах нужно думать, иначе их не будет! Настоящая проблема заключается не в фактических событиях, а в вашей реакции на события. Именно ваше мышление создает проблемы. Однако осознанность позволяет освободиться от проблемных мыслей и отпустить их; осознанность означает, что вы концентрируетесь на настоящем моменте. Тем самым вы прерываете дефолтный режим, карусель непродуктивных мыслей (см. раздел «Ловушка тревожности»). Вместе с тем вы устраняете стрессовый фактор.
Это упражнение на внимательность позволяет восстановить контакт с настоящим моментом, а значит, и с самим собой. И вы можете делать его практически в любое время и в любом месте.
• Глубоко вдохните и выдохните три раза. Пусть дыхание течет плавно и медленно. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании.
• Посмотрите вокруг себя и мысленно назовите три предмета, которые видите. Просто назовите три предмета или три цвета.
• Теперь переключите внимание на свое тело: мысленно перечислите три части тела, которые чувствуете. Либо сами собой, либо как они соприкасаются с окружающей средой.
• Наконец, направьте внимание на звуки: мысленно перечислите три звука, которые слышите сейчас. Либо шумы в комнате, либо те, что доносятся издалека.
В большинстве случаев одного подхода достаточно, чтобы переключить внимание с назойливых мыслей на переживание настоящего момента. Иногда, однако, полезно повторить упражнение еще раз. Чем чаще вы будете выполнять это простое упражнение, тем лучше. Со временем вы сможете все раньше ловить себя на том, что мысли уводят вас в сторону. Тогда вам будет все легче и легче сказать себе «Стоп».
Давным-давно в долине жили козел, его жена и ее мать. Коза недавно родила ребенка. Семейство жило свободно и беззаботно, пока однажды не пришел фермер, который поймал их и запер в загоне.
