Мы изо дня в день только и говорим, что о проблемах. Мы не устаем объяснять другим, что у нас в жизни не так и что нас беспокоит. Или, наоборот, слушаем, с чем борются другие. Но где именно возникает проблема? Чтобы понять это, полезно развести два понятия — «факт» и «реакция». Факт — это то, что есть: событие, опыт, ситуация или обстоятельство. Реакция — это то, как мы интерпретируем случившееся. А поскольку наши реакции на раздражители происходят с молниеносной скоростью, все очень быстро перемешивается, что мешает нам ясно видеть суть проблемы.
У проблем есть «анатомия»: есть нежелательное начальное состояние (А) и желаемое целевое состояние (Б). А ваша реакция разворачивается между A и Б. В идеале она должна заключаться либо в быстром решении проблемы, либо в том, чтобы отпустить ее, смирившись с нежелательным исходным состоянием. Настоящая проблема возникает только в тот момент, когда вы усиленно начинаете сопротивляться «факту» — другими словами, когда вы боретесь с тем, что есть.
Предположим, ваша машина утром не заводится. Вероятно, вы считаете, что это проблема. И я уверен, что мало кто с вами не согласится. Но на самом деле все проще: если машина не заводится, значит, она просто не заводится. Вот и все. Ситуация становится проблемой только тогда, когда вы хотите, чтобы она таки завелась. Подобное происходит, например, в следующих случаях.
• Если вас уволили, значит, уволили. Это факт — что есть, то есть. Проблема возникает, когда вы сопротивляетесь, потому что чувствуете, что с вами обошлись несправедливо, и беспокоитесь о будущем.
• Если ваш возлюбленный бросил вас, то он просто бросил вас. Это факт. Это становится проблемой, если вы хотите, чтобы он вернулся, ревнуете его к новому партнеру или боитесь остаться в одиночестве.
Иными словами, проблема не в самом факте или нежелательной исходной ситуации, а в вашей реакции на обстоятельства. Если машина не заводится, вы звоните в службу эвакуации. Если вам нужно быстро добраться до работы, вы садитесь на автобус, заказываете такси или сообщаете, что задержитесь. Там, где можно быстро найти решение, все просто. Но что делать, если вас бросил партнер? Или если вы потеряли работу? Тогда вы не решите проблему быстро. А если вы будете упорно искать решение вовне, это приведет к сильному стрессу. Отпустить проблемы можно только в том случае, если вы радикально примете то, что есть. И у вас есть два варианта.
1. Смириться с «фактом». Что есть, то есть:
• «Дождь есть дождь. Дождь — это нормально: не проблема»;
• «Я совершил ошибку. Ошибки — это нормально: не проблема»;
• «Мой начальник накричал на меня. Начальники иногда шумят, и это нормально: не проблема»;
• «Моя дочь переехала в другой город поступать в университет — это нормальное решение: не проблема».
2. Если вы не можете принять внешние обстоятельства, то обратите свое сознание внутрь и примите свои внутренние реакции и эмоции.
• Вы злитесь из-за дождя? Признайте свой гнев — это часть вас. Гневаться — это естественно. Примите это чувство, оно пройдет. Гнев — это не проблема.
• Вам стыдно из-за допущенной ошибки? Стыд — это человеческое чувство. Оно знакомо каждому — не делайте из него проблему.
• Вам грустно от того, что дети уехали из дома? Тогда посмотрите в лицо своей грусти. Пусть будет. Грусть — это эмоция, эмоция — не проблема.
Проблема — это домыслы
Когда вы начинаете что-то додумывать, проблемы превращаются в настоящий стресс. Неважно, с какими трудностями вы столкнулись: всегда решать вам, улаживать проблему или забыть про нее. Но в тот момент, когда вы и не решаете ее, и не принимаете, у вас действительно возникает проблема, потому что тогда тревожные мысли не отпускают вас. А ничто не создает большего стресса, чем негативные мысли и чувства, которые бесконечно ходят по кругу.
Основной конфликт, с которым мы сталкиваемся при решении любой проблемы, — это конфликт между тем, что есть, и тем, что, по нашему мнению, должно быть.
• «Что есть» — это факт или нежелательное исходное состояние: идет дождь.
• «То, что должно быть» — желаемое целевое состояние, наше желание, в нашем примере: дождя не должно быть.
