Позвоните приятелю: разговор с кем бы то ни было моментально отвлечет вас, если вы заставите себя сосредоточиться на услышанном, а не будете просто дожидаться своей очереди вступить в разговор, или размышлять над собственными проблемами. Это напомнит вам, что жизнь за пределами вашего сознания продолжается. Просто услышав дружелюбный голос, вы почувствуете себя лучше, а смех всегда поднимает настроение. Можно хохотать, мучаясь от тревоги (если только это не истерика). В любом беспокойстве почти всегда можно найти смешную сторону; лучшее тонизирующее средство в случае глубочайшей иррациональной тревоги – озвучить ее и посмеяться над ней. Кроме того, можно почувствовать себя не таким несчастным, услышав о проблемах других, это напомнит вам о том, что не только вы подвергаетесь стрессу, и вы почувствуете себя не так одиноко.
Навестите друзей: нередко люди, испытывающие стресс, пренебрегают общением, им кажется, что у них нет времени или что им будут не рады в компании. Это чушь. Социальная поддержка – залог спокойствия, а личный контакт (в отличие от смс-сообщений, электронных писем или звонков) не менее важен, он спасает от чувства одиночества. Кроме того, вы не обязаны рассказывать о своем беспокойстве, если не хотите, ваш мозг, возможно, отстранится от него, когда вы окажетесь в компании.
Побродите по сети: проведите время, отследив интересующие вас блоги, найдите старых приятелей в
Научитесь чему-нибудь новому: вы успешнее концентрируетесь, пытаясь переварить новую информацию, поэтому подумайте о том, чтобы освоить новое хобби, узнайте новый кулинарный рецепт или попытайтесь разобраться в интересующем вас вопросе.
Почитайте оптимистические цитаты: да, это звучит глупо, но, записав где-нибудь вдохновляющие и мотивирующие цитаты, вы можете легко воспользоваться ими, испытывая стресс, они действительно помогут вам успокоиться. Цитаты, независимо от того, смешные ли они, глубокие или провокационные, могут стать персональными мантрами, вселяющими в вас оптимизм.
Даже если вы полагаете, что кое-какие из них предназначаются не вам, хотя бы однажды перечитайте их все. Возможно, вам смешна мысль о пути к просветлению, но позднее вы обнаружите, что, читая их, чувствуете себя очень хорошо. Может быть, вы уверены, что ненавидите карточные игры, но осознаете, что у вас есть чутье. Часто мы отмахиваемся от вещей, кажущихся нам слишком простыми или слишком отличающимися от того, к чему мы привыкли. Смысл чтения этой книги заключается в том, чтобы
Кроме того, не ждите, пока действительно окажетесь в стрессовой ситуации, чтобы попробовать что-нибудь другое, начните прямо сейчас. Намного сложнее сосредоточиться, когда паникуешь, поэтому, если вы привыкли звонить другу или играть во время перерыва, вы знаете, что нужно предпринять, когда вам действительно необходимо отвлечься. А нет ничего естественнее, чем развлечься и отстраниться от однообразной работы.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Не тратьте попусту время на беспокойство, говоря себе «что, если…», или на то, что вы не в состоянии контролировать.
♦ Разработайте стратегию, чтобы справлять с беспокойством, которое вы способны контролировать, а потом переходите к действию.
♦ Отвлечение – отличный способ минимизировать негативное влияние беспокойства, с которым ничего невозможно поделать.
Мы рассказали о беспокойстве – рассмотрели разные способы противостояния страху перед будущим, который охватывает нас в состоянии стресса. Теперь пришло время узнать, почему мы беспокоимся. Осознав, что подталкивает нас к подобным мыслям, мы можем блокировать их на ранней стадии.
В последней главе мы показали, что бессмысленно без конца спрашивать себя «что, если…» и зацикливаться на том, на что мы не в состоянии повлиять. Что же делать? Хотя отвлечение – идеальный инструмент для управления беспокойством, чтобы добиться долгосрочных изменений, необходимо понять,
