ТРИ ТИПА БЕСПОКОЙСТВА
«Что, если…»: в этом случае вы застопориваетесь на потенциальных проблемах, которых еще не существует. Вы придумываете наихудший сценарий, с которым, вероятнее всего, вам никогда не придется иметь дело: «Что, если я провалюсь на экзамене?», «Что, если я не уложусь в срок?», «Что, если мы расстанемся?»
Неконтролируемое беспокойство: в этом случае вы беспокоитесь о том, что не в силах изменить, например, о погоде или возрасте. В отличие от первого типа, «что, если…», причины такого беспокойства существуют в реальности, но вы не в силах ничего с ними поделать.
Контролируемое беспокойство: в этом случае вы имеете дело с реальной проблемой, которую должны взять под контроль. Например, вы потеряли флешку с важной информацией. Беспокойство по этому поводу может подвести вас к упреждающим действиям: вы можете вернуться назад, позвонить в бюро находок, проверить, есть ли копии, и т. д.
Как правило, подобные негативные мысли провоцируют темы, связанные со здоровьем (вашим собственным и окружающих), с межличностными отношениями, работой, финансами, повседневными домашними заботами и ответственностью. Между тем, чрезмерное беспокойство обычно неотделимо от перфекционизма, когда вы желаете, чтобы все происходило согласно разработанному в вашей голове плану, и беспокоитесь, если чувствуете, что в точности не соответствуете заданным критериям.
Если вы от природы беспокойны (как многие среди нас), ваш внутренний детектор угрозы, решающий, насколько тревожна для вас та или иная ситуация, возможно, чувствительнее, чем у тех, кого «ничем не прошибешь». Но не огорчайтесь, сильное беспокойство – это, скорее, привычка, а от любой привычки можно избавиться.
«Что, если…» – наиболее распространенный и разрушительный из трех типов беспокойства, именно поэтому мы остановимся на нем подробнее в этой главе. Это беспокойство о том, что могло бы произойти, но еще не произошло и, возможно, никогда не произойдет вовсе. Хуже всего, что это беспокойство о возможном событии в будущем заставляет ваше тело реагировать так, словно это действительно случилось. Вы настолько четко представляете себе наихудший сценарий, что переживаете реальные эмоции – панику из-за провала на экзамене, ужас быть брошенным, страх потерять работу. На самом деле, вы
«Что, если…» похоже на пылесос – засасывает не только все ваше время, но и свободное пространство в вашей голове, необходимое для того, чтобы думать о других вещах. В конечном счете, на работе вы не способны сосредоточиться, а дома вас обуревают новые «что, если…» о том, что вы оставили без внимания. Вы можете оказаться в порочном круге, как показано ниже.
Вы дважды подвергаете свои эмоции изнуряющим испытаниям: если происходит событие, о котором вы беспокоитесь, или если оно не происходит и вы чувствуете, что это было понапрасну.
Например, представьте, что вы, будучи слегка подшофе, послали парню, с которым встречаетесь, сердитое сообщение. На следующий день вы испытываете такой стыд и смущение, что отключаете телефон, так как не желаете видеть, что он вам ответил. Целый день вас съедает беспокойство о том, что он мог написать вам в ответ.
«Что, если он бросит меня?», «Что, если он смеется надо мной?»… Вы не можете сконцентрироваться, суетитесь, ваш желудок сжимается в комок. Кроме того, выключив телефон, вы доставляете себе неудобство – пропускаете звонки и сообщения от других людей. Когда вам все-таки приходится включить телефон, вы обнаруживаете, что он отправил вам шутливое сообщение, признав, что вы вправе были сердиться на него, и предложил снова встретиться. Вы провели весь день, беспокоясь абсолютно ни о чем.
Впрочем, даже если бы его ответ был ужасным, как вы ожидали, вы ничего не выиграли бы, проведя целый день, воображая его. Вы все равно чувствовали бы себя оскорбленной и грустной, то есть испытывали бы те же самые эмоции, что в течение дня.
