Часто мы опираемся на предположения, принимаемые нами за истину, тогда как они основываются на наших убеждениях и интерпретациях. Не забывайте, начав думать подобным образом, добавлять «я думаю». У вас получится: «Я думаю, что она уже была сердита на меня», что подтолкнет вас к поиску доказательств, опровергающих эту мысль.
Заполняя таблицу и оспаривая свои ННМ с помощью изложенной стратегии, вы основательно измените к лучшему свой образ мыслей и способ интерпретации событий.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Сопротивляясь негативным мыслям, вы почувствуете себя спокойнее.
♦ Вынудите себя быть честным, отличайте позитивное от негативного и оспаривайте свои предположения.
♦ ННМ не приходят без приглашения – вы впустили их в свою голову, значит, можете прогнать их оттуда!
Эта глава предназначена для всех, чей девиз: «Я сделаю это позже» или «Если чуть-чуть подожду, может быть, все и так устаканится». Избегая вмешиваться в события или справляться с грозящими стрессом ситуациями, мы превращаем их в еще более стрессоопасные. Здесь мы поговорим, как сделать так, чтобы противодействие им стало посильным, а не пугающим.
То, что вы делаете или не делаете, чтобы решить проблему, может сильнейшим образом повлиять на ваш уровень стресса. Когда мы (испытывая тревогу) опасаемся возможного негативного исхода, нам свойственно откладывать это событие или вообще избегать его. Это касается всего, начиная с относительных мелочей или банальной чепухи: «Я составлю список гостей завтра», и заканчивая важнейшими решениями, способными изменить жизнь: «Я не хочу уходить с работы ради того, чтобы пойти учиться в художественную школу, потому что я недостаточно талантлив, чтобы добиться успеха».
Стресс снижает уверенность и мешает начать действовать. Если вас пугает перспектива приступить к делу, вы откладываете его на все более поздний срок – до тех пор, пока ситуация не осложняется, приобретая все более устрашающие размеры. Наконец, она превращается в огромную проблему, требующую от вас либо немедленного внимания (как список гостей), либо лишающую вас самоуважения на многие годы вперед (мечта о художественной школе), вплоть до того момента, пока не станет ясно, что время упущено.
Уклоняясь от чего бы ни было или откладывая это на потом, вы лишаете себя шанса опровергнуть негативные убеждения. Иногда кажется, что уклониться легче, но утешение, которое вы испытываете от того, что вам не пришлось прикладывать усилий, очень кратковременно.
На короткий срок вы, возможно, забываете о дискомфорте, но тем самым провоцируете еще более сокрушительный удар, к которому присоединяются чувство вины и сожаление. Вы чувствуете себя плохо, потому что не сделали того, что хотели или что необходимо было сделать, и браните себя за это. В результате первоначальная проблема кажется еще более непреодолимой.
В этот момент включается реакция борьбы или бегства, так как то, что вы отложили на потом, приобретает угрожающие размеры, и вы думаете, что не справитесь. Это, в свою очередь, выливается в стремление избежать ситуации во что бы то ни стало. Вы не просто сохраняете прежний уровень стресса и тревоги, вы активно
Можно найти миллион способов, чтобы мысленно попытаться заблокировать нежелательные ситуации или события, но ниже перечислены наиболее распространенные пути уклонения, которые вам, возможно, знакомы.
♦ Отложить на более позднее время, занявшись чем-то другим, например, убраться дома, позвонить другу, проверить электронную почту и т. д.
♦ Постоянно прибегать к технике отвлечения, описанной в пятой главе, вместо того, чтобы разбираться с контролируемым беспокойством, на которое вы действительно могли бы воздействовать.
♦ Усердно работать, чтобы не оставалось времени на что-то еще.
♦ Никогда не останавливаться – будь то работа или общение, – тогда у вас не будет возможности подумать.
♦ Прибегать к алкоголю или наркотикам, чтобы заблокировать проблему или ситуацию.
♦ Вкусно поесть.
♦ Заниматься спортом до изнеможения.
♦ Делать что-то, что спасает как от проблемы, так и от мыслей о ней.
Существует масса причин, объясняющих, почему вы избегаете чего-то, но главными обычно являются следующие:
♦ страх провала;
♦ страх сделать неверный выбор или принять неправильное решение;
♦ желание все доводить до совершенства;
♦ страх потерять контроль;
♦ страх перемен;
♦ попытка избежать, возможно, еще большего стресса и тревоги;
