♦ недостаток времени (на самом деле, теперь у вас осталось еще меньше времени после того, как вы потратили его на прокрастинацию).
Может быть, вам не хочется приступать к работе над эскизом оттого, что вы недооцениваете свои способности. Или вы уклоняетесь от встречи с другом, понимая, что придется обсудить нечто, что поставит вас в неловкое положение. Либо вы избегаете отвечать на телефонные звонки, когда опасаетесь неприятных новостей.
Может быть, вы даже откладываете дела до самой последней минуты, желая что-то доказать себе. Например, вы думаете, что эскиз или презентация не слишком понравятся заказчику, поэтому если вы выбросите их, получив плохую оценку, то сможете поругать себя за то, что не потратили на них больше времени. Страх провала или страх не оправдать надежды приводит к тому, что вы умышленно понижаете свои шансы на успех. Таким образом, действительно потерпев неудачу, вы всегда можете сказать себе, что если бы вы приложили больше усилий, вы выполнили бы работу лучше.
То же самое касается отношений между людьми. Люди могут умышленно портить отношения из страха быть отвергнутыми. Тогда, если их действительно отвергают, они могут укорять себя за определенное поведение вместо того, чтобы думать о более глубоких проблемах. Если вы так поступаете, значит, у вас никогда не было шанса доказать себе, что вы могли бы с успехом сделать эскиз или наладить отношения, если бы попытались.
Некоторые пытаются сохранять контроль над ситуацией, прибегая к ритуалам, например, постоянно все проверяют, содержат бумаги в идеальном порядке или часто просят у окружающих подтверждения. Поведение подобного типа часто служит инструментом прокрастинации, с его помощью можно заглушить тревогу на короткое время. Но это не помогает решить реальную проблему, делая неизбежным возвращение тревоги. Вам приходится без конца повторять ритуальные действа, что в долгосрочной перспективе только усугубляет проблему.
Если вы погрузитесь в ритуалы – или будете делать что-то без энтузиазма, – вам никогда не представится шанс почувствовать, как ваша тревога рассеивается естественным образом, когда вы бросаете ей вызов и доводите дело до конца. Тревога не может бесконечно нарастать, и обычно она достигает своего пика в начале, поэтому, когда вы начнете решать проблему, она уже пойдет на спад.
Когда вы чего-либо избегаете, вы безуспешно пытаетесь подавить мысли об этом. Не важно, как сильно вы пытаетесь отвлечься, от чего бы вы ни уклонялись, оно будет следовать за вами так же безжалостно, как секретный агент. Всякий раз оно будет маячить у вас в подсознании, неважно, разговариваете ли вы, пишете сообщение по электронной почте или наливаете вино в бокал.
Это может вызвать такое сильное напряжение, что уклонение само по себе тоже превращается в подобие беспокойства. Теперь вы избегаете не только ситуации, но также своих мыслей и чувства вины. Уклонение отнимает много времени и сил, осложняя другие, совершенно не связанные с первоначальной проблемой моменты. Вероятно, вы также заметите, что стали больше раздражаться, занимая оборонительную позицию в том или ином вопросе, так как находитесь в напряжении.
Мысли докучают вам. Когда вы пытаетесь не думать о чем-то, вы только и делаете, что думаете об этом. Вас все чаще посещают мысли, касающиеся этой проблемы.
• Тренировка мысли
Вместо того чтобы выталкивать из своей головы страхи по поводу проблемы, просто впустите их… А потом отпустите. Представьте каждую мысль о ситуации, которую вы избегаете, как скорый поезд. В следующий раз, когда она постучится к вам в голову, посмотрите на нее, узнайте ее… И не садитесь в поезд. Пусть он отправляется без вас. Не зацикливайтесь на этой мысли.
Если вы поупражняетесь, используя любой подходящий визуальный образ (можно представить мысль в виде листка, уносимого потоком), вы заметите, что со временем эти мысли будут приходить к вам значительно реже, и даже появляясь, они не принесут вам большого беспокойства. Главное, распознать мысль и согласиться с тем, что она существует, а потом не входить с ней в контакт.
Чтобы стать спокойнее и реже испытывать стресс, вам придется обязательно пересмотреть свое поведение в тот момент, когда вы сталкиваетесь с пугающей задачей. Когда вы от чего-то уклоняетесь, у вас отсутствует ясное представление о том, с чем вы имеете дело. Это вводит в заблуждение ваш разум, вынуждая его оценивать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле. А это, в свою очередь, подводит вас к мысли о том, что вы не справитесь.
Пришло время примириться с суровой реальностью. Как только вы действительно начнете объективно смотреть на вещи, вы скоро поймете, что управлять ими намного проще, чем вы предполагали. Или сложнее – но, тем не менее, легче, чем это может быть завтра, послезавтра или через месяц.
