В настоящий момент большинство экспертов сходятся во мнении, что оптимальными являются умеренные физические нагрузки несколько дней в неделю. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных. Как это время будет распределено практически, не имеет значения, но любое занятие должно длиться не менее 10 минут. Если нет желания посещать спортзал, можно заняться ходьбой или записаться на танцы. Лучше всего заняться собой в молодости, потому что иммунная система до наступления старости очень хорошо «укрепляется» на фоне занятий спортом.
Дети по возможности должны ходить в школу или садик пешком. Но во многих городах Германии родители сейчас организуют прогулочный автобус вместо ходьбы: один из родителей сопровождает всех детей класса в школу. Дорога в компании проходит веселее и безопаснее. Работающим людям можно порекомендовать выйти из транспорта на несколько остановок раньше и оставшуюся часть пути до офиса пройти пешком. На рабочее место после такой прогулки и аэрации люди приходят бодрыми, а вечерняя прогулка в обратном направлении избавит от стресса и снимет накопившееся в течение дня раздражение. Небольшая прогулка во время обеденного перерыва вносит свою лепту в сохранение баланса движения и позволяет организму запастись витамином D. Таким образом, это двойной подарок для нашей иммунной системы. Шагомер в смартфоне тоже может стать хорошей мотивацией. Если к вечеру он покажет минимум 10 000 шагов, нужно обязательно себя похвалить. Отличная работа!
ПОСЛЕ НАПРЯЖЕННЫХ ТРЕНИРОВОК ИММУННАЯ СИСТЕМА ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ НУЖДАЕТСЯ В БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНОМ ОТДЫХЕ, ЧЕМ ИММУННАЯ СИСТЕМА ЛЮБИТЕЛЕЙ. ИМЕННО В ЭТОТ МОМЕНТ СПОРТСМЕНЫ НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫ ДЛЯ БОЛЕЗНЕЙ.
Кроме того, следует избегать убийц движения: лифтов и эскалаторов. В качестве бонуса уменьшится риск подхватить инфекцию от стоящих рядом пассажиров в маленькой кабине лифта или на эскалаторе. Кстати, поднимаясь по лестнице, старайтесь не держаться за перила.
Люди, которые занимаются спортом, обычно придерживаются здорового питания, употребляют меньше алкоголя, не курят, не страдают расстройствами сна. И даже скучают по спорту, если по каким-то обстоятельствам на время пришлось отказаться от тренировок. Причина в том, что с прекращением занятий резко падает уровень гормона хорошего настроения, который вырабатывается организмом после каждой тренировки.
Я никогда не прививался от кори, эпидемического паротита, краснухи и ветряной оспы и в детстве перенес все эти заболевания без каких-либо последствий, что делает меня идеальным примером для всех противников вакцинации. Они любят утверждать, что раньше дети не прививались, что переболеть всеми этими болезнями абсолютно нормально и естественно. Тут с противниками прививок сложно спорить. До 70-х годов последнего столетия ни один ребенок толком не прививался против детских болезней просто потому, что большинства вакцин еще не существовало. Поскольку корь и Ко чрезвычайно заразны, с момента рождения ребенку не приходилось долго ждать, чтобы заразиться ими. Вот почему данные заболевания называются детскими болезнями.
До этого момента правда была частично на стороне противников вакцинации. Но почему-то они умалчивают о том, что ежегодно большое количество малышей погибало от детских болезней, а среди тех, кто выживал, часто развивались осложнения, которые приводили к тяжелой инвалидности. Поэтому безопасными эти заболевания точно не назовешь. Из 1200–1500 заболевших корью у одного развивается воспаление головного мозга (энцефалит), одна треть умирает, а другая треть в результате перенесенного заболевания остается инвалидами. Иногда последствия кори в младенческом возрасте становятся очевидными только спустя несколько лет. Вирусы кори медленно размножаются и разрушают мозг – дети перестают ходить и говорить. В конце этого разрушительного процесса, который называется подострым склерозирующим панэнцефалитом (ПСПЭ), наступает смерть. Лекарства могут только снимать симптомы, такие как лихорадка, но не бороться с самим возбудителем.
С вакцинацией дело обстоит иначе, поэтому прививки так важны. Они защищают нас от болезнетворных микроорганизмов. Если привито максимальное количество населения, то вместе с ними под защитой находятся и те, кому прививка противопоказана, например по причине хронического заболевания. Это называется коллективный иммунитет. Например, в случае высококонтагиозной кори, 95 % населения должно быть вакцинировано, чтобы болезнь не могла распространяться.
