Камалашила полностью

Сосредоточение на теле — относительно статичной части наше

го существа — оказывает успокаивающий и уравновешиваю

щий эффект.

Как правило, время от времени следует проверять правиль

ность позы, чтобы убедиться в том, что она по прежнему соот

ветствует целям практики. Проверьте, не сутулитесь ли вы, нет

ли излишнего прогиба в спине, правильно ли расположены все

части тела относительно вертикальной оси, расслаблены ли

мышцы, ощущаете ли вы приток живой энергии, питающей ме

дитацию. Вскоре мы рассмотрим все это подробнее.

САМОНАБЛЮДЕНИЕ

Самонаблюдение — это проверка и оценка состояния собствен

ного ума во время медитации. Очень важно замечать, когда ты

отвлекаешься и как именно это происходит. Если не следить за

тем, что с тобой творится, невозможно определить, как испра

вить ситуацию.

Самонаблюдение — искусство, требующее практики. Это не

просто анализ или отстраненное наблюдение за тем, что пере

живаешь. Придется призвать на помощь интуицию наряду со

строгими логическими рассуждениями, но к тому же стоило бы

приобрести и некоторое знание теории медитации. Если, говоря

о своих переживаниях, вы научитесь правильно их описывать, то сможете лучше понять то, что с вами происходит.

Самонаблюдение может протекать на уровне восприятия и

на уровне действия. Вы восприимчивы, то есть открыты для соб

ственных переживаний, позволяете проявляться всему содер

жанию ума. Вы действуете, то есть постоянно исследуете и

проверяете свое состояние, стараясь выявить в нем препят

ствия или скрытые факторы дхьяны.

Что именно вы ищете, будет зависеть от вашего темперамен

та, опыта и того, что с вами происходит в данный момент. Воз

можно, вы попытаетесь обнаружить леность или беспокойство, а может быть, проверите, сосредоточен ваш ум или блуждает.

Основной вопрос здесь: «Что происходит?»

8 : Р А Б О Т А В М Е Д И Т А Ц И И

1 7 9

Когда это войдет в привычку, подобное исследование мгно

венно даст общую картину вашего нынешнего состояния. Спо

собность быстро оценивать свое состояние развивается у каж

дого в свое время. На этот процесс может уходить больше или

меньше времени, в зависимости от силы осознанности и от

того, какова совокупная энергия всех движущих сил вашей

практики. Не исключено, что в самом начале занятия вы сможе

те добиться лишь неясного, туманного восприятия собственного

состояния. В таком случае полезно уделять самонаблюдению

побольше времени. Но с опытом окажется, что в этом нет необ

ходимости: стоит приложить к самонаблюдению небольшое

усилие, как оно становится импульсом для все возрастающей

ясности и четкости осознанного восприятия.

Тем не менее, это усилие необходимо. Состояния ума могут

меняться очень быстро, и в течение занятия придется контро

лировать себя довольно часто. Сначала это может показаться

чем то искусственным. Если вы не привыкли к самонаблюде

нию, оно может восприниматься как препятствие к сосредото

чению. Но, познакомившись с ним получше, вы оцените ре

зультат, к которому оно приводит.

ЦЕЛЬ

Под целью подразумевается, что у вас есть определенный план

работы на текущее занятие медитацией. Теперь, оценив состоя

ние собственного ума, вы можете найти свой подход к медита

ции, определить цели и задачи. Цели бывают двух видов: осо

бые и общие.

Особая цель — это то направление работы, которое вы изби

раете для данного занятия. Это не жестко обозначенная задача, но временная линия действия, которую вы готовы принять, что

бы приспосабливаться к изменяющимся условиям. Например, заметив в начале занятия лень и апатию, вы решаете противо

действовать им, вкладывая в практику больше энергии. Возмож

но, позже вам придется принять прямо противоположное реше

ние. Не исключено, что возникнет необходимость успокоить ум, если ваш первоначальный подход вызовет слишком сильный

приток энергии.

В данном случае попытки как усилить, так и успокоить энер

гию будут выражением особой цели. Особая цель — это наме

рение применить тот или иной метод работы на ближайший

период времени. Выбор правильного подхода к практике не

подразумевает длительных раздумий, хотя в особых состояниях

сознания может понадобиться дополнительное время, чтобы

точно определить, что именно вам необходимо. В иных случаях

1 8 0

Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А

вы сможете действовать быстро и интуитивно, без особых раз

думий. Для определения цели практики оба эти способа вполне

оправданы.

Общая цель — это общее намерение применять принципы

работы в медитации. Вы располагаете определенным общим

знанием методов и принципов практики, которое приобрели

в ходе занятий, то есть понимаете, что необходимо наблюдать

свое состояние, распознавать препятствия и т. д. Через некото

рое время вы научитесь лучше справляться с определенными

видами препятствий, которые встречаются чаще всего. Вы обна

ружите, что некоторые препятствия возникают постоянно, и, постоянно работая с ними, научитесь интуитивно выбирать

цель каждого занятия. Это особое чутье будет присутствовать

в каждом последующем занятии, поэтому, вместо того чтобы

пускать каждое занятие на самотек, вы основываете свой под