одно-единственное правило: бегать нужно ежедневно. Расстояние и скорость не
имеют значения, вам просто нужно надеть кроссовки и выйти за дверь.
СОВЕТЫ
• Начинайте с малого. Если вы новичок, поставьте себе цель пробежать 10 минут или
один километр, и хватит. Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие.
• Составьте расписание пробежек. В котором часу вы побежите сегодня? Куда вы
будете бежать и как долго? Планируйте наперед дни, часы, маршрут, плейлист. Оставляйте
расписание на виду.
• Облегчите себе утренний подъем. Раскладывайте на видном месте спортивную
одежду, наушники, бутылку с водой, а кроссовки ставьте возле двери.
• Ведите протокол пробежек, чтобы отслеживать время, дистанцию, маршруты и
записывать свои размышления по этому поводу.
• Заручитесь поддержкой. Совершайте пробежку с другом или присоединитесь к
беговому клубу. Окружайте себя людьми, способными мотивировать и поддерживать, а
также спрашивать с вас.
• Разработайте план на случай плохой погоды и неудачного дня. Придумайте, как вы
проведете свою пробежку, если идет дождь или снег, если вы в путешествии, заняты, недостаточно мотивированы или чувствуете себя не очень хорошо.
• Получайте удовольствие от бега. Составьте приятный плейлист с музыкальными
композициями, слушайте аудиокнигу, бегайте с друзьями, исследуйте новые места и
наслаждайтесь красивым видом.
• Награждайте себя. Сразу после пробежки побалуйте себя чем-то, что вы любите, например горячим душем, холодным смузи или чашкой крепкого кофе.
2. 30 дней физических упражнений
– Ты должна прийти и поиграть со мной в теннис, – сказала мне как-то раз на
вечеринке сестра.
– Звучит классно! С радостью приду, – ответила я.
– Как насчет четверга? В девять мы играем с группой.
– Ох, четверг? Не знаю, думаю…
Сестра прервала меня прежде, чем я закончила фразу.
– Перестань придумывать отговорки, – заявила она строго.
– Ух!
Она была права. Месяцами я придумывала отговорки, чтобы не заниматься спортом.
Грустно, ведь когда-то я это так любила. Раньше у меня не было проблем с дисциплиной в
поддержании физической формы. Даже в отпуске я находила тренажерный зал, парк или
хотя бы лестницу. Но после того как появился мой третий ребенок, физкультура отошла на
второй план и даже стала тяжким бременем. В тот момент я решила собраться и начать
действовать… и сделала это.
ПРАВИЛА
Вы должны заниматься физическими упражнениями каждый день в течение
30 дней.
В этом челлендже вы не ограничены временем или требованиями к интенсивности
тренировки. Нет правил и насчет того, какой вид упражнений выполнять и где
этим заниматься. Вы отбрасываете переживания по поводу того, сколько надо
потерять килограммов или набрать физической силы. Ваше единственное задание –
сделать так, чтобы физические упражнения вошли в привычку.
КАК Я ЗАНОВО СФОРМИРОВАЛА ПРИВЫЧКУ К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ
Я достаточно хорошо знаю себя, поэтому понимала две вещи: во-первых, я не могу
пока тренироваться самостоятельно, а во-вторых, не могу представить себе, что просто
встаю и начинаю заниматься. Мне нужно все запланировать. Необходимо, чтобы другие
люди указывали мне, что делать. Единственное, за что я отвечаю сейчас, – это за свой
приход. Поэтому я записалась на занятия, привлекла друзей тренироваться вместе со мной и
попросила сестру в течение месяца стать моим «партнером по отчетности». Все это было
залогом того, что я буду придерживаться принятого решения.
В конце концов я все же сыграла в теннис с сестрой, и мне это так понравилось, что я
стала приходить на корт снова, снова и снова. К концу месяца меня поглотили теннис, бикрам-йога, интервальные тренировки и длительные прогулки. Я заставляла себя и
настойчиво тренировалась, даже когда не обязана была делать это. И самое важное – я
вернула себе привычку к активному образу жизни.
СОВЕТЫ
• Распланируйте семь дней тренировок. Еще лучше записаться в спортивный клуб и
оплатить занятия авансом.
• Если вам придется тренироваться самостоятельно, запишите свои упражнения и
отправьте их для одобрения другу или тренеру.
• Введите штрафы. Это великолепный способ для поддержания мотивации. Я, например, дала обязательство на StickK.com, согласно которому в течение четырех недель
должна была тренироваться семь дней в неделю, а контроль выполнения плана возлагался на
мою сестру. Если я пропускала тренировку, то обязана была отдать 50 долларов
Национальной стрелковой ассоциации США, чего мне, конечно, не хотелось делать.
• Не забывайте получать удовольствие от занятий. Отправляясь в поход и на
длительную прогулку, позвоните другу или скачайте развлекательный подкаст или
аудиокнигу.
