Утренняя тишина. Вы начинаете свой день с тишины. Пока компании не
начали свою работу, вы пребываете в мире с собой и в тишине. Если вы
живете не один, вы можете проснуться раньше, чем другие. Ключ к
наслаждению этим ритуалом заключается в том, чтобы не «подключаться к
онлайну». Вы можете включить компьютер только в том случае, если
желаете начать что-то писать. Или же вы можете выпить кружку чая или
кофе, или просто почитать. Можете помедитировать или заняться йогой, или
выйти и просто пробежаться. Или просто спокойно пройтись. Или просто
сесть и ничего не делать. Ключ этого ритуала заключается в том, чтобы
использовать это тихое и мирное время для отдыха своего разума и его
концентрации, или использовать его еще как-нибудь, как вам нравится.
2.
Начало дня. Начните свой день не с проверки почты и иных
разрушителей внимания, а начните его с составления списка дел на сегодня в
простом текстовом редакторе или на листе бумаги. В этом списке
перечислите 3 ваших САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛА на сегодня. Или, если вам
хочется, 1 САМУЮ-САМУЮ важную задачу, которую вы действительно
желаете завершить за сегодня. Эта операция позволит вам
сконцентрироваться на том, что действительно важно и имеет значение. Еще
лучше, если вы продолжите этот ритуал концентрации незамедлительным
исполнением списка САМЫХ ВАЖНЫХ дел, начиная с первого пункта.
Выполняйте эту одну задачу до тех пор, пока сможете выполнять – лучше, конечно же, ее выполнить до конца – т.е. завершить. Вот теперь вы начали
свой день в концентрации, и вы уже успели выполнить за сегодня что-то
очень важное. Поздравляю!
3.
Ритуал повторной концентрации. Несмотря на то, что ритуал начала
дня прошел прекрасно, постоянно появляется масса задач и сигналов из
внешнего окружения, которая начинает атаковать вашу концентрацию и
постепенно сводит ее уровень до критического или до нуля. Поэтому каждый
час или два необходимо проводить ритуал повторной концентрации - ре-
29
концентрации. Это занимает всего минуту или две. Вы можете начать его с
того, что закроете браузер и прочие приложения, в которых вы работаете, встанете и пройдетесь - разомнете ноги. И в течение нескольких минут
освободите свою голову и разгоните кровь по телу, выполнив серию простых
упражнений. После этого вернетесь к своему списку САМЫХ-САМЫХ важных
дел и сверитесь с ним, оценивая, что еще необходимо за сегодня выполнить.
Постарайтесь не проверять почту и прочие сообщения в течение выполнения
очередной задачи так долго, как сможете. Повторяйте ритуал ре-
концентрации в течение дня, для того чтобы не сбиться с намеченного пути.
Так же, для концентрации на настоящем моменте могу порекомендовать
выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.
4.
Смена концентрации и отдых. Данный подход похож на интервалы при
выполнении физических упражнений в спортзале – чередуя периоды
высоких нагрузок с периодами отдыха. Вы при таком режиме прекрасно
работаете, так как интенсивность выполнения упражнений напрямую
зависит от качества и количества отдыха между подходами. Концентрация
работает таким же образом – если вы даете себе передышку в заранее
запланированное
время,
вы
впоследствии
сможете
хорошо
концентрироваться на своих задачах. Существует масса вариантов как это
реализовать, и, по традиции, привожу некоторые идеи для экспериментов: 10 минут концентрации + 2 минуты передышки, 25 минут концентрации + 5
минут передышки, 45 минут концентрации + 15 минут передышки. Полагаю, вы уловили принцип. Теперь вам осталось самостоятельно подобрать
наиболее удобный режим работы. Кто-то предпочитает короткие интервалы, а кто-то наоборот – более продолжительные. Выбор, как всегда, за вами.
5.
Концентрация на 2-х задачах. Помимо смешивания периодов
концентрации и периодов отдыха существует еще вариант, при котором вы
концентрируетесь на 2-х разных задачах. Например, вы одновременно
реализуете 2 разных проекта, или изучаете 2 разных дисциплины. Я не
призываю вас слишком быстро переключаться между задачами, потому что у
вас будем слишком мало времени на перестройку. Но вы можете спокойно
работать 10 минут над одной задачей и 10 минут над второй, или работать
до тех пор, пока у вас сохраняется интерес к задаче, и переключаться, как
только интерес пропал. Прекрасным в этом методе является то, что пока вы
переключились на другой проект, вы даете передышку своему мозгу от
предыдущего проекта, и тем самым вы сохраняете свою способность творить
30
и создавать на более длительное время, до того момента, когда эта
способность утомится окончательно.
6.
Сначала общайтесь, а потом концентрируйтесь в течение
фиксированного периода времени. Установите таймер на 45 минут и в
