Малыш: мамино счастье полностью

Программа восстановления фигуры включает в себя:

• Кормление малыша грудью (давно доказано, что грудное вскармливание способствует плавному избавлению от лишнего веса – конечно, если не переедать и в меру двигаться).

• Рациональное питание : прием пищи – 5 раз в день, последний раз – минимум за 4 часа до ночного сна; объем порций – не более 250 граммов; достаточный питьевой режим; больше овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого, жирного, высококалорийного; лучше всего с утра составить себе оптимальное меню и придерживаться его [84] ; самые желанные, но запретные продукты (блинчик со сгущенкой, например) можно съесть утром – в виде маленькой порции.

• Прогулки (с бодрствующим ребятенком в слинге – не менее часа в день, а когда малыш спит дома на балконе, мы тоже лежим и отдыхаем: полноценный отдых нужен для восстановления фигуры не меньше, чем двигательная активность).

• Танцы с малышом на руках – сжигают вес лучше любой диеты.

• Физические упражнения (физнагрука нужна не только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но и для того, чтобы взбодриться, привести в порядок нервную систему, ощутить радость жизни и наполниться энергией; режим занятий – 20 минут в день; главное, как всегда – регулярность).

Комплекс упражнений для молодых мам [85]

1. В первые недели после родов упражнения выполняются лежа:

– кладем руки на живот и напрягаем мышцы живота (по несколько секунд в течение 2 – 3 минут);

– при согнутых в коленях ногах поднимаем таз – вверх-вниз: 3 – 5, потом 10 раз;

– сжимаем мышцы промежности (упражнение Кегеля) – 10 – 20 сжиманий 3 – 5 раз в день.

2. Через четыре-шесть недель после родов можно уже приступать к восстановительной гимнастике:

– ходьба на месте 1 – 2 минуты;

– наклоны головы то к правому плечу, то к левому – 7 – 10 раз;

– повороты головы вправо-влево – 7 – 10 раз;

– круговые обороты согнутыми в локтях руками (кисти опираются на плечи) – 5 – 10 оборотов вперед, 5 – 10 назад;

– большие круговые обороты вытянутыми в стороны руками – 5 – 10 кругов вперед, 5 – 10 назад;

– для мышц груди: стоя, соединяем ладони на уровне груди, локти в стороны, с силой давим ладонями друг на друга 5 секунд, потом расслабляемся – 5 – 7 раз;

– другое упражнение для мышц груди: «отжимание от стены» – встаем лицом к стене на расстоянии шага от нее, опираемся прямыми руками о стену и наклоняемся вперед, сгибая руки в локтях, ступни от пола не отрываем – 5 – 10 раз;

– наклоны вперед с вытянутыми параллельно полу руками – 5 – 10 раз;

– стоим, руки на поясе: повороты туловища (ноги не двигаются) вправо / влево – 5 – 10 раз;

– стоим, руки над головой сцеплены в замок: наклоны туловища вправо / влево (нижняя часть тела остается на месте!) – 5 – 7 раз;

– наклоны вперед – к одной ноге, к другой, колени не сгибаем – 5 – 10 раз;