– выпады: стоим, руки на поясе, выставляем вперед одну ногу, сгибая ее в колене, другая – на носке, спина прямая, возвращаемся в исходное положение – 5 – 10 раз каждой ногой;
– сидя на полу, ноги вытянуты перед собой: наклоны вперед – 5 – 7 раз;
– поза бабочки: сидя на полу, соединяем стопы, подтягиваем их к промежности, колени разводим, мягко давим на колени руками, прижимая их к полу, 10 секунд – 5 – 10 раз;
– лежа на полу, колени согнуты, руки вдоль тела: поднимаем таз – 5 – 10 раз;
– лежа на полу, руки под головой: делаем «велосипед», ноги параллельно полу – 1 – 2 мин;
– полностью расслабляемся, лежа на полу.
• делать упражнения на фитболе (каждое упражнение выполняется 5 – 10 – 20 раз);
• заниматься плаванием, аквааэробикой или йогой.Уход за собой Ничто так не поднимает настроение, как чувство удовлетворения своей внешностью. Если мы сами себе не нравимся, если недовольны собой – жизнь летит под откос.
Поэтому обязательно нужно хотя бы полчасика в день тратить на заботу о себе, любимой: просто взять и выделить в жестком распорядке дня молодой мамы 30 минут для того, чтобы навести красоту. Лучше всего это делать утром – тогда мы сразу почувствуем себя собранными, бодрыми, готовыми к «труду и обороне».
Наводим неземную красоту:
• встаем под душ, намазываемся нейтральным гелем для душа, массируем все тело мягкой мочалкой (особенно проблемные зоны и ороговевшую кожу стоп), под конец делаем душ контрастным – теплый/прохладный;
• если на промежности есть швы, тщательно «проветриваем» нежное место, первое время мажемся зеленкой и, если нужно, используем заживляющее средство (Левомеколь);
• очищаем лицо лосьоном для чувствительной кожи, круговыми движениями наносим крем для нашего типа кожи, делаем массаж шеи;
• расчесываем и укладываем волосы, чтобы было красиво и удобно;
