Пища, которая способствует успокоению нервной системы и сну, должна содержать продукты, богатые триптофаном и составными углеводами. Небольшой перекус можно делать за 45–60 минут до сна.
Кальций необходим ребенку для роста костей, а также для предотвращения их хрупкости в течение всей жизни.
Кроме того, кальций способен еще и улучшать сон. Для его усвоения ежедневно нужно получать 400 единиц витамина D. И не только за счет пищевых добавок или витаминов.
Продукты, содержащие кальций, обязательно должны содержаться в рационе любого человека, а особенно кормящей мамы:
• рыба: лосось, семга, форель, сардина;
• зеленые овощи: капуста, кабачки, брокколи, авокадо;
• минеральная вода.
Однако все хорошо в меру. Если вы кормящая мама, любые пищевые добавки, содержащие кальций, вы можете принимать только по рекомендации врача.
Помните, что избыток этого минерала может привести к такой проблеме, как камни в почках, особенно если есть наследственная предрасположенность к подобным заболеваниям.
Если у вас полноценный рацион, содержащий достаточное количество вышеназванных продуктов, и вы ежедневно находитесь на свежем воздухе не менее 1,5 часов, недостатка кальция в организме быть не должно.
Продукты, содержащие магний:
• шпинат
• брокколи
• каша из смеси злаков
• горох
• фасоль
• семена тыквы, кабачка очищенные
• семена подсолнуха очищенные, не жареные
• миндаль
• лесные орехи, 30 г
• молоко, сливки, 1 стакан
• йогурт цельный, низкокалорийный
Никогда не рассматривайте свою жизнь как отдельные пункты, которые между собой не связаны. Наоборот, нужно учитывать, что система питания, качество и количество сна, физическая форма, настроение и иммунитет связаны между собой в единое целое.
То, что мы едим или, наоборот, не едим, всегда отражается на нашем состоянии, самочувствии и сне. В частности, недостаток кальция или железа способен привести к бессоннице. Эксперименты с диетами отрицательно влияют на настроение.
И хотя после рождения ребенка режим дня у женщины часто становится хаотичным, непоследовательным и приводит к сбою всех биоритмов, однако надо приложить усилия к тому, чтобы в конце концов внести в свою жизнь относительный порядок.
Не забудьте! Рациональное полноценное питание дает результат только в сочетании с правильным режимом, который во многом обеспечивает хорошую лактацию. Кормящая мама должна жить в спокойной и комфортной обстановке. Самые идеальные параметры такой жизни – это сон 8–9 часов в сутки, дневной отдых, прогулки на свежем воздухе и сбалансированная физическая нагрузка. К этому идеалу можно и нужно стремиться.
Трепещущий вопрос о возвращении прежних стройных форм невозможно рассматривать только с одной стороны. Наоборот, и питание, и закаливание, и уход за телом, и общий режим дня, отдыха, количество сна и нагрузок, и, конечно, сами занятия физическими упражнениями – только такой комплексный подход с успехом поможет вам снова стать стройной и привлекательной.
