Исходное положение: сесть удобно на край стула. Ноги скрещены. Согнутые в локтях руки находятся перед собой, одноименные пальцы рук касаются друг друга (фото 20).
Выполнение: делать осторожные вращательные движения позвоночником в одну и другую сторону в течение 5–10 минут. Результат: мягкая настройка правильного положения всех позвонков, гармонизация движений позвоночника.
Мое восхищение всегда вызывали люди, сохранившие здоровье и бодрость духа до глубокой старости. Одна из них – соседка по даче Галина Егоровна. Ей – 76, но, как говорится: а кто столько даст? Худощавая подтянутая женщина и в этом почтенном возрасте обрабатывает приличный дачный участок, а ее гибкости и подвижности могут позавидовать молодые.
Как удалось узнать, Галина Егоровна каждое утро выполняет свой комплекс гимнастики, причем, уединяясь от родных, она делает упражнения в костюме «ню». Говорит, что так тело дышит, больше оздоровляется, то есть получает не только двигательную активность, но и полезные воздушные процедуры. Многие упражнения, которые она выбрала интуитивно, немного похожи на движения микрогимнастики доктора Попова, но некоторые из них заслуживает отдельного внимания.
Мы всей семьей начали делать и их тоже – кому какие понравились. Ведь всем известно, что лучше всего помогают те, что делаешь с удовольствием!
Упражнение «Плавательное»
Исходное положение: стоя – ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вперед перед собой.
Выполнение: в расслабленном состоянии совершать движения руками наподобие тех, что при плавании кролем, заодно вытягивая вперед пальцы рук. Выполнять упражнение в течение 1–2 минут (фото 21).
Результат: тренировка плечевых и локтевых суставов, кистей рук, улучшение дыхания.
Упражнение «Повращаем коленями»
Исходное положение: сесть удобно – ноги на ширине плеч. Ладони лежат на коленных чашечках. Спина ровная.
Выполнение: делать легкие вращения коленями в одну и другую сторону, помогая движениям руками, в течение 1–2 минут. Можно даже сказать, что мы массируем, разогреваем колени.
Результат: увеличение подвижности коленных суставов.
Упражнение «Вкручивание винтов»
Исходное положение: сесть удобно – ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони находятся по бокам.
Выполнение: делать вращательные движения, ввинчивая в пол (и развинчивая) некие шурупы в течение 1 минуты.
Результат: проработка лучезапястных суставов.
Упражнение «Махи ногами вперед»
Исходное положение: стоя – спина ровная. Правую руку поднять вверх. Левой держаться за опору (фото 22,
Выполнение: на выдохе – поднять вперед правую ногу, одновременно опуская правую руку к ноге (фото 22,
На вдохе – вернуться в исходное положение, слегка заводя руку и ногу назад.
Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.
Результат: вытяжение позвоночника, работа плечевого пояса, мышц живота, ног, тазобедренного сустава.Упражнение «Махи ногами в сторону»
Исходное положение: стоя – спина ровная. Правую руку поднять вверх, слегка отведя в левую сторону. Левой взяться за опору.
Выполнение: на выдохе – поднять правую ногу в правую сторону, одновременно опуская в сторону правую руку к ноге.
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.
Результат: боковое вытяжение позвоночника, работа плечевого пояса, мышц живота, ног, тазобедренного сустава.
