Упражнение «Ласточка»
Это известное упражнение дает хороший эффект вытяжения позвоночника. Оно рассчитано на молодых и здоровых людей. Тем не менее, на примере моей соседки видно, что и пожилые тренированные люди могут свободно становиться в «ласточку».
Исходное положение: стоя на правой ноге – наклониться, вытянув корпус и прямую левую ногу в одну прямую параллельно полу. Голова слегка опущена, руки разведены в стороны (фото 23).
Выполнение: задержаться в этом положении на 20–30 секунд. Выполнить «ласточку», стоя на левой ноге.
Результат: вытяжение позвоночника, тренировка равновесия и устойчивости.
В данном комплексе представлены упражнения для тренировки разных отделов позвоночника и суставов. Они помогают держать мышцы в тонусе и весь организм в прекрасной форме. Движения гимнастики доктора Попова (1–12 упражнение), дополненные тренировкой из других методик, направлены на восстановление гибкости позвоночника, правильного положения позвонков, оздоровление суставов. Многие упражнения оказывают комплексное воздействие на разные отделы позвоночника и группы мышц.
Результаты последовательной работы над собой вы заметите уже через несколько дней (недель, месяцев). Это зависит от состояния организма. Необходимо время, чтобы изменить ситуацию, справиться с нарушениями позвоночника и, как следствие, проблемами внутренних органов, которые накапливались годами.
Выполняя упражнения, необходимо соблюдать «золотое правило»: важно не то, что мы делаем, а КАК делаем. Не забывать об общих принципах оздоровительной гимнастики:
Перед выполнением упражнений выпейте стакан-полтора воды, чтобы «напоить» разбуженные диски и связки. Можно немного помассировать спину, чтобы улучшить кровообращение.
Помните о том, что любое упражнение – это состояние комфорта.
Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, перед выполнением комплекса обязательно посоветуйтесь с врачом.
Этот комплекс подойдет в качестве «спортивного часа» (я его делаю за полчаса). Нагрузки в нем уже большие, чем в предыдущих гимнастиках. Упражнения «Колебательные движения», «Четверка “волшебных” движений», «Мягкий полушпагат», «Прогиб назад» больше рассчитаны на молодых здоровых людей.
