Упражнение «Универсальное омолаживающее движение»
Еще одно упражнение, позволяющее поддержать здоровье органов малого таза и организма в целом. Оно особенно полезно для людей среднего и пожилого возраста, поскольку дает хороший восстанавливающий и омолаживающий эффект. Эти движения можно также выполнять для расслабления между упражнениями.
Предварительная подготовка: перед началом упражнения нужно выполнить небольшую разминку и разогрев с помощью упражнения «Ходьба сидя».
Исходное положение: сидя – свободно опустить руки. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Глаза можно закрыть.
Выполнение: встряхивая плечами в расслабленном состоянии, сжимать и выпрямлять позвоночник. На выдохе – выполняется его движение вниз, на вдохе – вверх.
Делать упражнение в течение 5–8 минут, в перерывах можно перейти на «ходьбу сидя».
Результат: улучшение кровообращения, снятие застойных явлений в области малого таза. Питание, иннервация нижнего отдела позвоночника.
Упражнение «Круг молодости»
Исходное положение: сидя – спина ровная. Колени разведены, стопы на большом расстоянии друг от друга. Руки опущены между коленями.
Выполнение: наклоняясь и выпрямляясь, в расслабленном состоянии делать круговые движения руками и позвоночником в наклонной плоскости – от пола до пояса – в течение 1–2 минут. Позвоночник двигается за руками, голова продолжает движение позвоночника.
При наклоне корпуса – на выдохе – руки описывают нижний полукруг (фото 33,
На вдохе – руки и позвоночник продолжают вращение с подъемом, завершая круг (фото 33,
В перерывах между вращениями можно перейти на «ходьбу сидя», снимая малейшее напряжение в теле. Результат: целостное омоложение организма.
Блок упражнений «Убираем живот»
Упражнение «Подтяжка мышц живота»
К сожалению, типичным проявлением нашего неправильного, несбалансированного, питания, вкупе с малоподвижным образом жизни, становится явное обозначение животов и животиков. Причина этого – не всегда излишки жира. Выпирающий живот может быть следствием слабого тонуса мышц живота и позвоночника. Укрепить их можно без изнуряющих занятий на тренажерах.
Исходное положение: лежа на ровной поверхности – под голову положить подушку или валик. Руки положить под поясницу ладонями вниз, ноги вместе, стопы – свободно.
Выполнение: на вдохе – расслабить мышцы живота, слегка выпячивая живот.
На выдохе – прижать поясницу к ладоням, как бы «собирая» и подтягивая мышцы.
Время выполнения: 6–10 минут.
Результат: укрепление тонуса мышц, уменьшение выпирающего живота.
Упражнение «Отдохнем после еды»
Это упражнение доктора Попова направлено на постепенный подъем диафрагмы. Ведь часто живот выпирает от того, что когда мы сидим или стоим с наполненным желудком, диафрагма опускается и давит на мышцы живота.
