Микрогимнастика доктора Попова полностью

Шаг 2

Переходим к ходьбе на прямых ногах, при которой стопа перекатывается с пятки на носок. Колени не сгибаются, поясница не «проваливается», все движение идет от «места сборки».

При совершении этих маленьких движений (можно ходить на месте, либо вперед-назад) у нас нет «зажатости» в плечах и шее.

...

При ходьбе чувствуем, как тело выпрямляется от «места сборки»!

Шаг 3

В «стойке птицы» выполняем маленькие покачивания корпусом вперед-назад. При покачиваниях вперед немножко приподнимаемся на носки, при качании назад – опускаемся на пятки. Движение вперед делается на выдохе, назад – на вдохе. Можно закрыть глаза…

Вы чувствуете приятное тепло и вытяжение позвоночника?

...

Во время движений не поднимать плечи!

Сильно не качаться!

Шаг 4

Отпуская плечи, делаем небольшие развороты вправо-влево, перемещая в сторону стопу той ноги, куда совершается поворот. Плечи «отпущены», движения рук свободны.

Дыхание произвольное.

...

При выполнении движений держим тело вертикально!

Шаг 5

Ставим стопы немного шире плеч, руки слегка согнуты в локтях.

Стоя на месте, отпускаем плечи и выполняем небольшие скрутки вправо-влево от «места сборки», добавляя элемент диафрагмального (брюшного) дыхания, назовем его «выдох трубочкой» (фото 34).

Фото 34

...

Чтобы его сделать, нужно набрать воздух, наполнив им щеки, и выдыхать через губы, сложенные «трубочкой».

Выдох делается на разворотах, корпуса в правую и левую стороны, вдох – при возвращении в исходное положение.

Головой не крутить!

Шаг 6

Повторяем шаги 2, 3 и 4 с «выдохом трубочкой».

...

При ходьбе не забываем выполненные только что скрутки.

При покачиваниях помним, что центр тяжести у нас – ниже пупка.

Шаг 7

Принимаем так называемую «позу кучера». Слегка согнутые в коленях ноги находятся на ширине плеч. Спина – прямая, макушка направлена вверх. Руки – спереди, запястья расслаблены и как бы удерживают воображаемые «вожжи». Центр тяжести находится ниже пупка, вес тела больше распределен на пятки (фото 35).

Фото 35

Начинаем выполнять мягкие пружинящие микроприседания, имитируя езду на лошади. Расслабленные руки можно положить на грудь или живот, то есть уловить то положение, при котором движения будут приятными и безболезненными. Такие микроприседы-встряхивания можно выполнять и как самостоятельное ежедневное упражнение в течение 5–7 минут. Это дает мягкий массаж межпозвоночных дисков.

...

При правильном выполнении в позвоночнике, ногах, руках появляется приятное чувство тепла за счет включения в действия мелких мышц и связок.

Если при движениях возникла боль в спине, это может быть связано с излишним прогибом позвоночника в пояснице. Попробуйте подтянуть, «собрать» живот, так легче?

Трясти головой во время микроприседов не нужно.

Не допускать появления боли!

Шаг 8

Теперь возьмемся руками за штанины спортивных брюк, в таком положении у нас освобождаются «зажатые» плечи, и мягко начнем ходьбу, переступая с пятки на носок, на месте. Здесь нужно опять вспомнить «место сборки», на котором держатся руки (и ноги – тоже), можно даже сказать, они «висят» на нем.

...

Движение начинается именно с «места сборки»!

При ходьбе положение тела должно быть вертикальным, сама походка – без излишнего напряжения. Движения плеч – небольшие. Вот тут-то мы чувствуем «содружество» позвоночника, плеч, бедер, коленей, стоп, локтей…

После того как мы походили, взявшись за штанины, и уловили суть движений, можно оторваться от штанин и продолжить ходьбу с опущенными вдоль туловища руками.