Этот омолаживающий бег имеет массу положительных эффектов. Он позволит и сбросить лишние килограммы, и не мерзнуть в холода. Показателем правильного бега будет тепло и разогрев от позвоночника. Так как тело скоординировано, в беге участвует каждый позвонок и сустав. Кроме ощущения «места сборки», от которого растут наши ноги, мы чувствуем, что вся грудная клетка распрямлена, и конечно же, – удовольствие.
Умение правильно сидеть – одна из составляющих здоровья позвоночника. Известно, что когда человек сидит, поясничные позвонки и межпозвоночные диски испытывают наибольшее давление. В положении стоя давление внутри диска снижается на 30 %, лежа – на 50 %.
Как обычно мы сидим? Вытянутая в сторону компьютера шея, искривленная спина, напряженные «зажатые» руки, неестественно скрещенные ноги… Либо заняли положение, развалившись в кресле «во всю ширь», с согнутой спиной, «утопающей» в подушках… Особенно опасна «компьютерная поза», в ней человек сидит не на седалищных костях, а на крестце, от чего нарушается естественный изгиб поясничного отдела позвоночника.
При такой «посадке» нетрудно заработать боль в спине, а уж о сколиозе (боковом искривлении позвоночника) говорить не приходится. Его сейчас диагностируют чуть ли не у 90 % школьников.
Сидеть, как и стоять, нужно с выпрямленной спиной. Тогда позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
Доктор Попов советует в положении сидя «держать» «место сборки», сохранять ощущение подтянутости, собранности. Голову нужно держать прямо, тело должно быть спокойным, плечи, руки и ноги оставаться свободными. Нужно постараться не наклонять верхнюю половину туловища и голову вперед, чтобы мышцы не напрягались (фото 40).
Прежде всего, необходимо правильно выбрать мебель. Она должна быть удобной и функциональной. Нужен устойчивый стул с полумягким сиденьем и обязательно – спинкой, на которую можно облокотиться. По высоте сиденье должно быть примерно одинаковым с голенью. Высота стола должна быть такой, чтобы, скажем, при работе за компьютером локти и кисти находились на одной линии, а экран монитора был на уровне глаз.
Часто мы не обращаем внимания на положение ног. Они должны стоять под прямым либо небольшим тупым углом, ни в коем случае не скрещенные. Бедра должны располагаться параллельно полу. Если стопы не достают до пола, желательно воспользоваться какой-либо опорой либо подставкой.
Еще один «секрет» правильной посадки в зале, на собрании… Стопы нужно поставить на ширине плеч, предплечья держать вертикально, но руки сильно к телу не прижимать (чтобы не закрывать подмышечную область). Кисти – свободно положить на бедра, слегка развернув ладонями вверх. Это помогает раскрытию грудной клетки.
Для позвоночника, межпозвоночных дисков очень вредна «резкая посадка». Опускаться на стул нужно мягко, позвоночник и голова должны быть выпрямлены.
И не забывайте через каждый час вставать из-за стола и делать небольшую разминку, включающую наклоны головой вперед-назад, движения плечами, повороты туловища…
Мы уже не спим так, как спали в детстве. Усталость, накопившиеся за день проблемы не дают нам по-настоящему расслабиться. Даже после ночного сна организм полностью не восстанавливается, остаточное напряжение постепенно накапливается.
Это показал простой эксперимент, когда сравнивали оставшиеся на песке отпечатки «спин» котенка, ребенка и взрослого человека. Те «вмятинки», которые оставили ребенок и котенок, были довольно глубокими (пропорционально весу, конечно). А «человеческий отпечаток» оказался довольно поверхностным, показывая то, что скованность, напряженность мышц у нас, к сожалению, не проходят даже во время сна. Ведь, если мы обратим внимание, тело спящего ребенка – податливо как тесто.
