Любые сильные эмоции в воде, все равно, положительные они или отрицательные — паника, злость, даже восторг — вредны, пока вы не достигли финиша. Эмоции обессиливают. Нужно спокойствие и самоконтроль, нужно колоссальное терпение. Нужно работать над этими качествами до заплыва, к примеру, плавать большие дистанции в бассейне. Нужно готовить себя к тому, что в воде эмоции не нужны, и подавлять их, не давать им начать принимать решения за вас. Это качество, кстати, отлично помогает и в обычной жизни.
А еще очень важно даже не рассматривать для себя возможность сойти со старта. Такой возможности для вас просто не должно существовать. Сейчас много говорят о визуализации успеха — так вот, визуализация успеха важна. Очень важно видеть перед собой финиш. Очень важно представлять себя на нем. Других вариантов, других итогов, кроме финиша, быть не должно.
А вообще всем опытным спортсменам, давно практикующим циклические виды спорта, знакомо состояние, когда старт идет вроде сам собой, и ты его не чувствуешь. Это состояние называют по-разному: «нирвана», «сон». Оно действительно похоже на сон — ты вдруг понимаешь, что плывешь уже два-три часа, но ты не помнишь, как ты их проплыл. Это поразительное состояние сродни тому, которое возникает при медитации. Кстати, некоторые медитативные практики предусматривают монотонное повторение определенных действий — точно такое же, как гребки руками в заданном ритме. Жаль только, что и предсказать, и вызвать это чувство самому почти невозможно, оно возникает само собой, и само собой же испаряется. На самых сложных стартах в моей жизни никакого «сна» не было — а жаль.
Принцип третий.
Мне всегда было сложно понять людей, которые постоянно плавают одни и те же дистанции. Кто-то рассматривает спорт как способ поддержания формы, кто-то — как тусовку друзей и способ проводить время. Я всегда видел в спорте возможность становиться лучше, чем ты был. А для этого нужно повышать планку, нужно постоянно проверять свои границы и расширять их.
И поэтому у меня все заплывы были на повышение, дистанция всегда была больше, и условия — сложнее, и каждый сезон заканчивался очередным большим стартом, который в конце прошлого сезона был еще непредставим. Только так, на мой взгляд, происходит развитие. И не только в спорте, кстати.
Принцип четвертый.
Правильное питание и хороший сон ничуть не менее важны, чем собственно тренировки.
Питание спортсмена должно быть регулярным. Когда я начал плавать регулярно, мне пришлось научиться делать еще одну вещь, на которую я всю жизнь не обращал внимания — научиться завтракать. Я всю сознательную жизнь пренебрегал завтраками, мне так было абсолютно комфортно. Но когда ты тратишь по полторы тысячи калорий в день, их как-то нужно возмещать. Поэтому завтраки обязательны, и если сначала мне приходилось заставлять себя завтракать, то сейчас, пару лет спустя, я уже плохо представляю себе правильное утро без хорошего углеводного завтрака.
Питание спортсмена должно быть здоровым. Главное, на что делает упор в питании любой спортсмен, занимающийся циклическими видами спорта — это углеводы. Есть много углеводных диет и рекомендаций для спортсменов, и, поскольку я не спортивный врач, я не буду в них углубляться. В сезон я сокращаю потребление жирного и острого, чтобы не нагружать дополнительно печень, а в питании делаю упор на углеводы, продукты, богатые витаминами и минералами. Я уже давно не курю, хотя в межсезонье, или после важного старта, могу позволить себе сигару, и в плавательный сезон полностью исключаю алкоголь, хотя, признаюсь, это дается мне не без труда, и в межсезонье я с удовольствием могу выпить бутылочку вина субботним вечером. Проблема с алкоголем для спортсменов даже не в том, что он перегружает печень и сердце, а в том, что он замедляет процессы восстановления мышц после тренировки, а это при подготовке к серьезному старту совершенно недопустимо.
Восстановление вообще является ключевой проблемой для спортсменов, которые тренируются много. При моей шестидневной тренировочной неделе на восстановление остается около полутора суток между большой субботней тренировкой и утром понедельника. В это время я обязательно посещаю баню, обязательно иду на спортивный массаж, и обязательно отсыпаюсь. За три-четыре дня до старта я прекращаю все тренировки, и ограничиваюсь только разминкой и растяжкой, чтобы подойти к старту на пике формы.
Я стараюсь соблюдать режим сна, и спать не менее семи часов в сутки.
Пятый принцип.
Есть много людей, которые тренируются, как я это называю, «в стол». Как «пишущими в стол» называют людей, которые пишут, но никогда не публикуются, так и тренироваться можно «в стол». Можно годами посещать бассейн, бегать, бить грушу или тягать штангу, но, если вы при этом не соревнуетесь, рано или поздно возникнет риск того, что вы потеряете интерес к происходящему.
