Мы настолько привыкли унижать себя, что для нас это так же естественно, как дышать. Стоит нам совершить ошибку, и с губ моментально срываются злые слова: «Идиот, неудачник, бездарь». Но даже в этом случае можно смягчить ущерб. Замечайте подобные проявления. Ловите себя в такие моменты, хотя бы мысленно, и заставляйте искать контраргументы: утверждения, которые объективнее отражают реальность и подпитывают вашу мотивацию двигаться дальше. О том, как это сделать, я рассказывала в главе 13. Пусть попытку вернуться к ненависти к себе уничтожит вспышка самосострадания, цель которой — помочь вам подняться и преодолеть все трудности. Это требует ответственности, честности, фокуса на том, над чем еще нужно поработать, и плана действий, чтобы двигаться к цели. Тут нет места ненависти к себе, презрению или стыду.
Рецепт уверенности в себе[48]
Существует простой рецепт уверенности в себе, но его нужно подгонять под конкретную сферу, в которой вы хотите преуспеть. Неважно, что это — учеба, спорт, ораторское искусство или хобби. В любом случае убедитесь, что следуете приведенным ниже шагам.
1. Повторение — мать учения. Оттачивайте и практикуйте навыки, необходимые в выбранной сфере. Регулярное повторение помогает выработать новые нейронные связи, которые со временем позволяют мозгу автоматизировать б
2. Стресс-тест. Хотя практика — основа процесса, нельзя перепрыгнуть от беговой дорожки к забегу, а от учебников к экзамену. Регулярно проверяйте на практике работу мышц или извилин. Постепенно увеличивайте сложность и интенсивность любым доступным способом, имитируя преграды, с которыми вы можете столкнуться на поле, дорожке или в аудитории. Увеличивайте количество свидетелей, ужесточайте временн
3. Анализируйте свою работу. Можно постоянно проверять свои навыки на прочность, но при этом допускать одни и те же ошибки, ничему на них не учась. Чтобы выжать максимум из каждой задачи, даже самой пустяковой, воспринимайте ее как возможность научиться. Какие аспекты вы хотели бы точно воспроизвести в будущем, а над какими еще нужно поработать? Изучайте все, вплоть до мельчайших деталей, и воспринимайте это как ценнейшую информацию. Плоды рефлексии выстилают путь прогресса.
4. Претворяйте идеи в жизнь. Недостаточно сказать себе, что в следующий раз нужно сделать что-то иначе. Мозг научится этому, только если вы будете практиковаться регулярно. Если вы поняли, на каком вопросе на экзамене потеряли больше всего баллов, используйте эту информацию. Держа ее в уме, начните с самого начала и продолжайте практиковаться, постепенно превращая отдельные слабые стороны в сильные. Затем вернитесь к первому шагу и повторите заново весь процесс.
Попробуйте
В качестве эксперимента можно записать ответы, чтобы возвращаться к ним позже. Представьте, что вы проснулись и поняли: каким-то чудом за ночь в вас расцвела уверенность в себе — такая, какая вам и нужна. Что бы указывало на это с самого первого момента? Отвечая на этот вопрос, меньше фокусируйтесь на том, как вы себя
Фантазируя об этом, многие думают, что нужно дождаться перемен, прежде чем их мечта сбудется. Но, как и в случае с мотивацией, чувство уверенности не появляется само по себе. Обрести его вам помогают действия из вашего же списка. Некоторые легче выполнить. Почему бы не начать с них?
Уверенность — как автобус, который никогда не приедет, если вы просто сидите на остановке и ждете. По закону подлости он появится, как только вы решите пойти пешком и уже почти доберетесь до цели. Поэтому начните действовать, чтобы добиться прогресса, и я убеждена: уверенность нагонит вас на пути.
• Не стремитесь к уверенности. Так результата не достичь. Уверенность — побочный продукт готовности начать с нуля и трудиться на пути к цели, учась в процессе. Это плод как побед, так и поражений, если вы одинаково учитесь и на тех и на других.
• Нехватка уверенности в новых непредсказуемых ситуациях нормальна — это не причина все бросить. Вместо того чтобы пытаться искоренить это чувство, сфокусируйтесь на том, чтобы учиться у него и при этом вносить посильный вклад. Прикладывайте максимум усилий, а если не получается — продумайте, как можно изменить ситуацию.
