Из предыдущих глав вы наверняка помните, что я никогда не попрошу вас убедить себя в том, во что вы не верите. Но у любой реальности есть как минимум 360 градусов и столько же углов зрения. Поэтому посмотрите на правду с того угла, который помогает вам, а не с тех, которые мешают. Вот так выглядит перестройка в действии — это можно использовать в качестве контраргумента к фразам в духе «Я не справлюсь». Легким движением руки эти слова превращаются в «Как мне подготовиться и распланировать свои действия, чтобы действовать в этой ситуации наиболее эффективно?». Переключитесь с попыток избежать того, чего вы не хотите, на то, чего вы хотите.
Не ассоциируйте себя с уязвимой жертвой
Перегрузка не признак неадекватности или того, что с вами что-то не так. Это сигнал, что текущий уклад жизни вам не подходит или вы утратили равновесие. У каждого это проявляется по-своему. Ваша задача — перестать осуждать и унижать себя и вместо этого узнать, что происходит. Подумайте, что именно вызвало перегрузку, и постарайтесь понять, что нужно вашему мозгу и телу. Слушайте — и услышите.
Ничегонеделание[50]
Многим знакомо это чувство: жизнь движется слишком быстро, мозг за ней не поспевает. В своем труде, посвященном снижению стресса, американский профессор Джон Кабат-Зинн выдвинул простую идею, которая в современном мире кажется почти радикальной. Он предлагает выделить время для ничегонеделания. Исключительно чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Избавиться от хаоса перегрузки, которая вызывает у тела и разума желание защититься и замкнуться.
Это время можно проводить в одиночестве. Однако, поскольку мы — существа социальные, нас успокаивает чувство принадлежности к сообществу и связи с окружающими. Это тоже можно использовать. Вы сохраняете осознанность, если сознательно фокусируетесь на текущем моменте, но это можно делать и в компании.
Переключение нервной системы из активного режима выживания в режим спокойствия и расслабления освобождает от перегрузки и успокаивает. Разговор с другом, любимая музыка, прогулка на свежем воздухе, время с питомцами, биение чужого сердца, медитация — выберите то, что подходит вам.
Успокоиться или взбодриться
Иногда перегрузка настигает нас в момент высокого напряжения и стресса. Тут вам нужно ослабить напряжение и успокоиться. А порой наоборот: возможно, вы подавлены, но хотите снова вернуться к жизни и ее требованиям, чтобы их удовлетворить. Для этого вам хочется почувствовать себя более вовлеченными, активными и способными сосредоточиться на задаче. Умение встряхнуться или успокоиться, в зависимости от потребностей, — важный жизненный навык.
Чтобы переключиться на готовность к действиям, можно использовать дыхание: перейти от долгих выдохов к более глубоким и энергичным вдохам. Это поможет быстро ускорить сердцебиение. Помочь себе можно и с помощью физических упражнений и тщательно подобранной музыки. Экспериментируя, вы поймете, как каждый способ влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Это ваш ключ к тому, чтобы использовать все эти приемы себе во благо, когда нужно успокоиться и расслабиться или, наоборот, встряхнуться и подзарядиться.
• Чувства несут дискомфорт, но не угрозу. Если вы боитесь их, то упускаете то, что они хотят вам сказать.
• Перегрузка не делает вас сумасшедшим или уязвимым. Это лишь одно из телесных ощущений, которое сообщает вам о ваших потребностях. Если вы проявите любопытство, то удивитесь, насколько простыми они окажутся.
• Не поддавайтесь искушению осуждать или презирать себя за это. Это не вы — это просто опыт. Набор ощущений, говорящих вам о ваших потребностях. Прислушайтесь к телу, и оно расскажет, в чем нуждается. Обычно это отдых и спокойствие.
• Когда вы перегружены, не поддавайтесь первым возникающим мыслям. Какое предубеждение заставляет вас пребывать в состоянии перегрузки? Какую альтернативную точку зрения вы можете выбрать, чтобы улучшить самочувствие и двигаться дальше?
• Нам не всегда нужно успокоиться. Порой наоборот: активизироваться и действовать. Дыхательные практики, физические упражнения и музыка — это лишь одни из многих способов помочь себе в этом. Экспериментируйте, чтобы узнать, что помогает именно вам переключиться в моменте.
«Я» — это не что-то готовое, а нечто, постоянно формирующееся посредством выбора действия.
