Открой, когда тебе сложно полностью

3. Предсказание. Это наше внутреннее убеждение: «Я об этом думаю, значит, это правда и точно случится». Например, еще до начала собеседования мы убеждаем себя, что все пройдет ужасно, основываясь лишь на переживаниях, которые ошибочно принимаем за факты.

Заметив эти искажения, четко определите их. Это первый шаг к тому, чтобы дистанцироваться от них и ослабить их влияние. Иногда этого достаточно, чтобы понять, что на самом деле вы не предсказываете будущее — это лишь один из возможных вариантов. Если этого мало, задайте себе несколько вопросов.

• Это имеет вес?

• Это может произойти?

• Это важно?

• Это можно изменить?

• Где в этой мысли скрывается искажение или предсказание?

• И главное: помогает ли вам эта мысль?

Многие практикуют это чуть более серьезно и структурированно — выписывают конкретные переживания, а рядом добавляют ответы на вопросы. Это помогает привыкнуть к процессу, чтобы в нужный момент вы переключились на него автоматически.

Направьте внимание в нужное русло и действуйте

Усомнившись в своих переживаниях, вы заметите: решение проблемы не в том, чтобы вообще не волноваться, а в том, чтобы сосредоточиться на действительно важном. Чтобы переживать о чем-то и извлекать из этого пользу, объектом должно быть что-то существенное, реальное и изменяемое.

Как только вы поймете, о чем действительно стоит волноваться, а о чем нет, стоит применить противоядие от разрушительного надумывания: начать действовать. Если это невозможно, начните с составления плана. Четко продумайте последовательность шагов. Подготовка и хотя бы один маленький шаг навстречу решению проблемы принесут вам абсолютно другие эмоции, чем бездумное ожидание в страхе.

Осознание своей зоны контроля, даже в мелочах или, наоборот, в сложных неизбежных ситуациях, ощутимо влияет на ваше ментальное здоровье и состояние. Направив свои усилия на то, чтобы хоть немного улучшить ситуацию в моменте, мы видим эффект, который любые, даже незначительные действия производят на вас и на окружающих вас людей. Это куда лучше, чем паралич из-за переживаний.

• Не поддавайтесь искушению назвать себя паникером. У вас куда больше контроля над ходом ваших мыслей, чем вам кажется.

• Проблема не в автоматических мыслях о худших исходах. Многие из них нужны для нашей же безопасности. Главная проблема — то, что мы постоянно прокручиваем эти мини-страшилки в голове, раз за разом, при этом даже не пытаясь действовать.

• Надумывание усиливает стресс. Повышенный стресс, в свою очередь, ведет к обостренной уязвимости перед еще большим количеством переживаний и искушению сосредоточиться на них. Если вы поймали себя на волнениях из-за того, что обычно вас не беспокоит, попробуйте взглянуть на общую картину и определить текущий уровень стресса в вашей жизни.

• Чувствуя угрозу, мозг прибегает к когнитивным искажениям, чтобы работать быстрее и обеспечить вам безопасность. Поскольку переживания — проявление стрессовой реакции, они полны подобных искажений. Умение распознавать их значительно ослабляет их власть над вами.

• Задавайте себе вопросы: «Это важно?», «Это возможно?», «Это можно изменить?» Они — ваш компас, который поможет определить, куда направить фокус внимания.