Если у вас сейчас нет отношений, значит, этот круг на данный момент пуст.
Круг 2б – здесь должны быть несовершеннолетние дети, которые живут с вами.
Может быть больно: когда кто-то покидает круг 2; когда вы кого-то включаете в свой круг 2, а этот человек вас в свой круг 2 не включает (или наоборот); когда в вашем круге 2 более одного взрослого (например, супруг и родитель, возлюбленный или взрослый ребенок).
Круг 3 – для взрослых детей и родителей. Проблемы сепарации решены.
Совершеннолетние дети, дети несовершеннолетние (если они не живут с вами), внуки, другие близкие родственники, а также очень близкие друзья. Это круг самых близких людей, которых вы готовы выслушать, кому готовы посочувствовать – им не страшно открыть свою душу. В этом круге человек может быть самим собой, живет с ощущением полной безопасности – как душевной, эмоциональной, так и физической.
Однако у многих людей есть масса друзей и родственников, но нет желания раскрыться перед ними эмоционально. К примеру, у мужчины может быть много приятелей для рыбалки, бани, футбола, есть коллеги и единомышленники в каких-то хобби и увлечениях, но среди них нет ни одного, перед кем он мог бы раскрыть свою душу. Такой мужчина ожидает, что его жена будет находиться одновременно и во 2-м круге, и в 3-м круге.
Круги 4–6 – это круги для работы, хобби, домашних питомцев, еще множества всяких вещей, которыми заполнена ваша жизнь.
Сюда можно отнести родственников, друзей, коллег, единомышленников и т. д. Чем чаще общение, контактирование с этими людьми, тем в более ближний круг они включаются. Состав, входящий в эти сферы, постоянно меняется, если человек много путешествует или меняет место жительства.
Как же понять, кто может принадлежать ко 2-му и 3-му кругам?
Попробуйте ответить на следующие вопросы:
● Отношения с этим человеком безопасны?
● Готов(а) ли я рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?
● Доверяю ли я этому человеку?
● Честен ли со мною этот человек?
● Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?
● Рассказываем ли мы друг другу о своих чувствах?
● Уважаем ли мы друг друга?
● Заботимся ли друг о друге?
● Идут ли эти отношения на пользу обоим?
● Приятно ли мне находиться рядом с этим человеком?
● Радуется ли этот человек возможности побыть со мной?
● Показывает ли этот человек, что ему приятно меня видеть?
● Могу ли я рядом с ним оставаться «естественным ребенком»?
● Этот человек меня подбадривает и побуждает меня к тому, чтобы при нем я был(а) «естественным ребенком»?
● Рядом с этим человеком я доволен (довольна) либо расслаблен (расслаблена) или ощущаю напряжение, тревогу?
● Интересны ли мы друг для друга?
● Какова история наших отношений? Делили ли мы друг с другом в течение продолжительного времени радость, грусть, интересы?
● Какие у нас есть общие интересы?
● Есть ли у нас общие ценности?
● Как часто мы общаемся?
Когда чувствуете дисбаланс в том, что происходит в вашей жизни, можно сделать этот тест и посмотреть на наглядную картину вашего бытия. Сделать выводы и заняться переустройством жизни, становясь психологом самому себе.
Упражнение «Рефрейминг в деле»
● Часть первая: «Ты…» – «Я…»
Начнем с обид и претензий, которые накопились у вас по отношению к конкретным людям. В момент, когда вы на эмоциях или в ситуации осмысления того, что с вами произошло, действуйте следующим образом. Выпишите все претензии (не менее пяти), которые у вас есть по отношению к конкретному человеку. Каждое предложение должно начинаться со слова «ты».
Например: «Ты меня обижаешь», «Ты мне не даришь подарки», «Ты меня не любишь».
Теперь перепишите получившиеся предложения, заменив «ты» на «я».
Соответственно, у вас получится: «Я себя обижаю», «Я себе не дарю подарки», «Я себя не люблю».
Важно понимать: всё, что мы ждем от других, мы не даем себе сами. Научитесь делать то, что ждете от других, сами для себя, и тогда увидите, как окружающие захотят делать это же для вас.
● Часть вторая: «Не могу…» – «Не буду…»
Так же, как в первом случае, вам нужно написать пять и более фраз, которые начинаются словами «Я не могу…». Посмотрите на собственную жизнь, на ваши желания и потребности, которые до сих пор не реализованы, – наверняка вы найдете достаточное количество «Я не могу».
Это упражнение дает отличный результат, расширяя представления человека о себе. Только не пишите «Я не могу ходить по потолку» или что-то в этом роде, будьте реалистами.
А теперь перепишите фразы, начиная со слов «Я не буду» или «Я не хочу» (как вам больше подходит). Уверена, вы получите большое поле для анализа.
● Часть третья: «Мне необходимо…» – «Я хочу…»
Запишите несколько фраз, которые будут начинаться словами «Мне необходимо…» или «Мне надо…». Пишите больше, вся информация станет для вас ресурсом и мотивацией к изменениям и новым действиям.
По традиции замените на «Я хочу…». Проанализируйте, насколько ваша «необходимость» проистекает из ваших желаний, или без этого вы будете чувствовать себя вполне комфортно и хорошо.
● Часть четвертая: «Я должен (должна)…» – «Я выбираю…»
