Вам знакома эта яма, попав в которую вы можете сосредоточиться только на негативе в своей жизни? Когда вы хотите куда-то убежать, но вам некуда идти; вы хотите выбраться, но даже не знаете, с чего начать? Мне знакомо это чувство, и бывали моменты, когда мое психическое состояние оказывалось настолько плохим, что, какими бы глубокими знаниями я ни обладала по этим темам, мне казалось, что ничего из этого не сработает.
Мы говорили о том, что гнев оказывает серьезное влияние на наше эмоциональное состояние и подавляет логику. Когда мы находимся в таком эмоциональном состоянии, лимбическая система, по сути, захватывает наши логические области, чтобы сохранить нам жизнь. Вы когда-нибудь ввязывались в спор, полностью взрываясь, и даже не могли вспомнить, что происходило вокруг? Кажется, что больше ничего не существует, и спор полностью захватывает вас — красная пелена перед глазами и произнесенные иррациональные слова. Контроль над импульсами нарушен, и это продиктовано безудержным количеством норадреналина, который затопил ваш мозг. Ваши эмоции настолько обострены, что рациональное мышление отключается. Когда мы испытываем сильные эмоции ярости и гнева, подключается лимбическая система, и нам трудно ясно мыслить. Это происходит потому, что активность миндалевидного тела повышается, и это подавляет работу лобной коры, затрудняя ваше логическое мышление.
Инструмент 1
Физиологический вздох — отличный инструмент в этом сценарии, позволяющий попытаться восстановить некоторые функции префронтальной коры.
Инструмент 2
Выйдя на улицу и полюбовавшись панорамным видом, вы можете избавиться от ощущения, что не способны контролировать свои эмоции. Расширяя поле зрения, можно уменьшить ощущение «узости», которое ассоциируется с гневом13. Выйдите на улицу и сделайте несколько глубоких вдохов, возможно даже физиологических, глядя вдаль, — это может помочь смягчить некоторые из подавляющих чувств, которые вы испытываете, когда злитесь. Это также дает вам возможность на несколько минут отвлечься от сценария и окружающей обстановки, чтобы добиться большей ясности. Таким образом вы даете своему логическому мозгу немного времени на обдумывание и обработку информации, чтобы не реагировать лимбическим мозгом и не говорить того, о чем позже пожалеете.
Я хочу признать, что полностью разделяю это чувство неуверенности в том, что когда-нибудь все наладится, но я также смотрю на это с другой стороны.
Я хочу подчеркнуть, что эмоции важны, и мы не должны пытаться избегать их. На самом деле хороший баланс между эмоциями и логикой — желательное состояние для жизни. Нам просто нужно убедиться, что чаша весов не слишком клонится в сторону эмоций, заставляющих вас постоянно чувствовать стресс, тревогу и подавленность. И что более важно, вы не подвержены влиянию негативных эмоций, которые затем формируют вашу жизнь и ваше повествование.
Исследования14 показывают, что развитие эмоционального интеллекта может помочь нам лучше понимать свои эмоции и управлять ими. Изучая эмоции и стресс, мы учимся быть более гибкими в том, как мы реагируем на ситуации, и, таким образом, можем лучше понять, почему мы чувствуем себя определенным образом. Это означает, что эмоции могут меньше влиять на нас или что мы способны реагировать на них более адекватно. Наряду с этим умение регулировать реакцию на стресс может также снизить интенсивность некоторых эмоций, чтобы они не выходили из-под контроля. Когда вы испытываете сильный стресс, ваше эмоциональное состояние обостряется, и то, что обычно вас не беспокоит, внезапно вызывает водопад слез. Когда вы просто пытаетесь держать себя в руках и захлебываетесь от слез и эмоций из-за мелочи… Что ж, очевидно, что происходит гораздо большее, но это была лишь вишенка на торте.
Умение распознавать и точно называть15 свои эмоции может дать нам ясное представление о том, что мы на самом деле чувствуем, а также помочь нам лучше осознать себя в эмоциональном плане. Исследования16 показывают, что даже простое присвоение имен эмоциям может дать нам ощущение контроля над ними, позволяющее лучше с ними справляться. Это происходит потому, что присвоение имен эмоциям активизирует лобную кору — область, отвечающую за логику, которая обычно отключается во время сильных эмоциональных состояний. Это возвращает нам контроль и переводит нас в состояние, когда мы способны лучше реагировать, не поддаваясь эмоциям.
Существует множество моделей и диаграмм, используемых исследователями и терапевтами, чтобы помочь людям идентифицировать и выражать эмоции, которые иногда бывает трудно четко классифицировать, поскольку они часто связаны с целым рядом физиологических, когнитивных и субъективных переживаний. Одна из таких моделей — «Колесо эмоций», разработанное доктором Робертом Плутчиком.
