Я подчеркиваю важность опыта этих спортсменов с их нейрохимическими веществами, потому что мы, простые смертные, каждый день зависим от избытка или нехватки этих веществ. Их концентрация динамична, то есть она постоянно изменяется и за счет этого в значительной степени влияет на то, как мы воспринимаем самих себя. Это может привести к тому, что мы зацикливаемся на какой-то мысли. Просто осознав это и поняв свою нейробиологию, мы начнем немного лучше понимать себя и научимся разрывать порочный круг. Скорее всего, Джокович перед камерами держал себя в руках, но, судя по тому, что я видела в других интервью, он признает свои поражения и уважает собственные чувства. Его настрой на игру позволяет ему использовать негативный опыт как своеобразное топливо и урок.
Нарушение эмоциональной регуляции означает, что мы можем испытывать повышенный уровень стресса, тревоги и даже паники в ответ на незначительные стрессовые факторы. Из-за этого мы постоянно возбуждены, и это возбуждение способно имитировать физиологическую реакцию, связанную с эмоциональным выгоранием. Кроме того, нарушение эмоциональной регуляции может привести к обостренному восприятию угроз в окружающей среде, даже если их объективно нет, что вызывает повышенную бдительность и ожидание опасности. И наконец, нарушение эмоциональной регуляции иногда имеет физические последствия, такие как нарушения сна, пищеварения и снижение иммунитета, что может еще больше повысить бдительность и усилить стресс. Мы знаем, что хронический стресс способен помешать нам добиться значимых пластических изменений, поэтому важно регулировать эмоции, чтобы мы могли продолжать перестраивать свой нарратив.
Когда вы окажетесь в таком состоянии, я хочу, чтобы вы поняли, что оно временно. Оно всегда уходит, как волна.
Понимая свой мозг и нейрохимические процессы, которые вступают в игру, когда мы испытываем подобные эмоции, мы обретаем чувство контроля над ситуацией. Так мы можем оставаться на плаву, пока вода не схлынет.
В этом случае полезным будет изложение ситуации. Например, поговорите о своих чувствах с друзьями и семьей или запишите их в дневнике.
Насколько легко потратить десять минут на социальные сети, даже не осознавая этого? Мое магистерское исследование рассматривало то, как мы направляем ресурсы психической энергии на социальные сети, хотя люди обычно полагают, что так делают перерыв в умственной работе. Наш мозг обладает ограниченной способностью к ежедневному расходованию энергии и, следовательно, ограниченными энергетическими ресурсами22. Такие виды деятельности, как учеба, решение проблем и мышление более высокого порядка, могут увеличить потребление энергии, что приводит к умственной усталости. Проблема в том, что, когда мы используем социальные сети во время перерывов в работе, чтобы отвлечься, думая, что даем отдых своему мозгу, наши энергетические ресурсы на самом деле все еще тратятся на то, что утомляет ум, — на удовольствие от листания ленты. Это приводит к когнитивной перегрузке, состоянию, при котором мозг перегружен избыточной информацией или стимулами, препятствующими обработке информации нашим мозгом. В современную цифровую эпоху постоянный приток данных из таких источников, как социальные сети, может привести к умственной усталости и повлиять на принятие решений и когнитивные функции в целом.
Платформы социальных сетей созданы для того, чтобы привлекать внимание, что в значительной степени способствует этой перегрузке. Постоянные уведомления, обновления и тщательно подобранный контент требуют от нас умственных ресурсов. Поэтому когда в обеденный перерыв вы просматриваете социальные сети, то, по сути, вы отдаете свою ментальную валюту онлайн-миру. Затем, когда вы возвращаетесь за рабочий стол, — неважно, писатель ли вы, студент, офисный работник, архитектор или любой другой человек, которому необходимо использовать умственную энергию для своей работы, — ваши энергетические ресурсы еще более истощены, ведь на самом деле умственного перерыва не было.
