Я спросила своих подписчиков, какие негативные предположения они делают о себе. Вот некоторые из их ответов.
Если я столкнусь с проблемой на работе, то облажаюсь и команда возненавидит меня.
Моя пассия не полюбит меня таким, какой я есть.
Я боюсь думать о чем-то хорошем и лелеять свои надежды, потому что боюсь разочароваться.
Я никогда не стану лучшим, так зачем и пытаться?
После обычного рабочего разговора с коллегой я всегда ухожу, думая, что сказал какую-то глупость.
У меня ничего не выйдет.
Я толстый кусок сала.
Я жалкая и уродливая.
Во мне нет ничего уникального.
Люди приглашают меня только из вежливости, на самом деле они не хотят меня видеть.
Я недостоин того, чего хочу.
Всякий раз, когда мой партнер не в духе, я предполагаю, что он мне изменяет.
Меньше внимания и общения означают, что я перестала нравиться.
Я никогда не приму себя настолько, чтобы по-настоящему полюбить себя.
Я неловкая и странная.
Когда я вижу, что люди позволяют себе то, чего я не могу, мне становится некомфортно и я думаю, что никогда не смогу себе это позволить.
Наверное, они отменили встречу, потому что я им не нравлюсь.
Эти негативные предубеждения могут проявляться в виде нарративов, которые мы рассказываем сами себе, а также в нашем поведении. Например, сосед по квартире, который всегда, приходя домой, рассказывает о неприятных событиях дня в мелодраматическом тоне: «…а потом поезд опоздал на четыре минуты, и я разозлился, потому что уже опаздывал, а потом парень в поезде сделал это…», «…а потом мой босс сказал…», «…а потом весь день полетел к чертям».
Иногда мне нравится заронить это семя в социальные сети; конечно, подобное упражнение я делаю и со своими клиентами. Я спрашиваю: «Какие у вас были маленькие и большие победы за неделю?»
Обычно они начинают со слов: «Да их и не было почти, — и продолжают мрачно и обреченно: — У меня была в целом плохая неделя», — а затем по ходу разговора я начинаю подмечать: «Вот! Это маленькая победа».
«Ой, да… наверное».
И что интересно, я вижу, как они постепенно начинают осознавать, что побед у них больше, чем они думали. К концу занятия я вижу, как они улыбаются, рассказывая обо всех случившихся замечательных вещах. Конечно, мы не игнорируем плохое, но свет, который озаряет восприятие, становится ярче, а это значит, что клиенты рассказывают мне о негативных аспектах своей недели более нейтральным тоном, в котором меньше эмоций и предвзятости.
Я люблю спрашивать и своих друзей: «Что тебе больше всего понравилось в тот день / неделю / праздник?»
Говорят, что люди никогда не забывают, какие чувства вы им подарили, и, отмечая их победы за неделю, мы гарантируем им жизнь, полную приятных воспоминаний и приятных чувств друг к другу, даже если наша дружба закончится.
У всех нас есть склонность делать негативные предположения и зацикливаться на негативе. Мы называем это негативным убеждением. Если вернуться к «Колесу эмоций», которое мы рассматривали выше, вы, возможно, заметите, что из восьми основных эмоций только две положительные, а две могут быть как отрицательными, так и положительными в зависимости от контекста.
Вы когда-нибудь замечали, что все идет отлично, но затем случается что-то плохое, то это, как правило, портит весь день? Наука, изучающая склонность к негативизму, приходит к выводу, что при равном количестве хороших и плохих эмоций психологические последствия плохих перевешивают хорошие. Также было показано, что негативные стимулы в мозге несут б
