Представьте, что вы занимаетесь на беговой дорожке по восемь часов (это соответствует продолжительности вашего рабочего дня), бежите в постоянном темпе весь день, а затем в обеденный перерыв пересаживаетесь на велотренажер (социальные сети) и съедаете свой обед на нем. На самом деле вы не отдыхаете; вот почему умственные перерывы так важны. Отвернувшись от экрана, практикуя осознанность или занимаясь чем-то не в интернете, вы позволяете разуму подзарядиться. Вы, вероятно, думаете: «Ну и что же мне делать?» Но дело вот в чем: чтобы мозг восстановил энергию, нужно всего лишь сделать правильный стратегический перерыв на десять-пятнадцать минут. В моем исследовании особое внимание уделялось медитации осознанности, и результаты показали, что она способна восполнять запасы умственной энергии. Когда участники взяли стратегический пятнадцатиминутный перерыв, их внимание и качество принимаемых решений улучшились. Я называю его стратегическим, потому что он требует от вас целенаправленного подхода к организации своего перерыва. В идеальном мире вы бы провели первые десять-пятнадцать минут с закрытыми глазами, отключившись от окружающего мира, а уже после сидели бы в социальных сетях и пили кофе. Если вдуматься, внешние раздражители постоянно влияют на наше душевное состояние, но как часто в течение дня мы обращаемся внутрь и проверяем себя? Если вы не хотите медитировать, то все, что вам нужно сделать во время стратегического перерыва, — это отключиться от любого внешнего воздействия, которое может повлиять на организм, и потратить десять-пятнадцать минут на восполнение энергетических ресурсов, чтобы не доводить мозг до истощения. Если вы этого не сделаете, то, как правило, весь остаток дня проведете на взводе, а дома почувствуете себя совершенно опустошенным и раздражительным и будете вымещать это на окружающих или принимать неверные решения. Или, что еще хуже, ваш мозг сделает перерыв, когда вы меньше всего этого ожидаете.
Короче говоря, в наших интересах проводить меньше времени в социальных сетях и больше погружаться в реальный мир, уделяя время себе в течение дня. Стратегические перерывы могут помочь повысить концентрацию внимания. Со временем энергетические ресурсы мозга истощаются, что мы называем снижением бдительности, то есть внимание постепенно рассеивается.
Я постоянно наблюдаю это у своих собак. Мы выполняем несколько упражнений, а затем через десять минут они отвлекаются, теряют концентрацию на задаче и начинают совершать ошибки. Я могу применить это к собственной работе. Мне легче погрузиться в писательство, когда у меня свежая голова или после хорошего перерыва. Я не смотрю в телефон во время обеда, а иногда даже закрываю глаза и дремлю (но не засыпаю), чтобы вернуть энергию в мозг.
Со временем мы можем увеличить это время сосредоточенности при условии, что регулярно даем мозгу достаточно времени для эффективного восстановления. Проблема снижения бдительности заключается в том, что с помощью ментальных эвристик (или мысленных сокращений), устав, вы вернетесь к тому, что глубоко укоренилось и потому происходит автоматически. Не успеете оглянуться, как вернется негатив, вы начнете заедать стресс, прокручивать в голове мрачные мысли, а умственные способности снизятся. Мозг станет искать способы срезать путь, чтобы ему не приходилось думать об изменениях, которые вы пытаетесь внести, и он будет продолжать укреплять этот шаблон. Мозг найдет способы сохранить энергию и, если сможет, пойдет по пути наименьшего сопротивления, а если вы устали и психически истощены, это усилится, потому что зачем мозгу выбирать менее известное, если он может пойти по более легкому пути сохранения энергии для более сложных умственных задач?
