Нет ничего плохого в том, чтобы ориентироваться на кого-то в качестве основы для здоровой конкуренции. Возможно, ваш коллега метит на ту же должность, что и вы, и это мотивирует вас работать лучше. Да, это справедливо, так что дерзайте. Но вашего коллеги не будет на каждом забеге. На главном забеге. На главном забеге в ВАШЕЙ жизни. Осознав, что ваше основное соревнование — внутреннее, вы можете захотеть пересмотреть свои цели и стратегии и привести их в соответствие с вашими личными ценностями, интересами и способностями, что приведет к новому ощущению цели и мотивации. Больше жизни.
Какие уроки вы извлекли из этого пути к переменам?
Какой смысл вы вкладываете в этот путь?
За что вы благодарны?
Каким образом вы можете отвязать себя от достижений?
Какие навыки, которые можно было бы передать, вы получили на этом пути?
Мы узнали, что наш мозг склонен к негативизму. Кроме того, мы склонны полагаться на идею о счастье в конце пути. Это может привести к катастрофе. Основная идея здесь — жить настоящим и наслаждаться тем, что находится прямо перед нами. Найдите время, чтобы оценить все хорошее в своей жизни, вместо того чтобы крутиться в беличьем колесе и зацикливаться на негативе. Не бывает настоящих неудач. Их нет. Все, что мы делаем, — это опыт обучения; каждая неудача — это возможность преодолеть ее. Нейробиология говорит нам, что удовольствие приносит путь, а не конечная точка, потому что конечной точки нет. Фокус на личностном росте и саморазвитии будет способствовать самоанализу, пониманию себя и стремлению к постоянному обучению и развитию, что может привести вас к более осмысленной жизни.
Дофамин отвечает за мотивацию и стремление к удовольствию, но он также играет решающую роль в стремлении к приятному поведению. Он заставляет вас хотеть, вожделеть, искать занятия, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Мы называем это поведением, направленным на получение вознаграждения, и, когда мы находим такие действия, дофамин увеличивает вероятность повторения подобного поведения в будущем.
Стремление к этим приятным занятиям может подталкивать к выполнению конкретных задач и поведению, которые приведут к положительным результатам. Например, если вы учитесь ради хороших оценок, есть вероятность, что вы станете усердно готовиться к будущим тестам, зная, что упорный труд окупается. Или же вы можете заняться хобби, которое приносит вам радость и удовлетворение, особенно если начнете замечать изменения в своем здоровье. Однако когда стремление к вознаграждению становится чрезмерным, это может привести к зависимости, особенно если деятельность приносит интенсивное вознаграждение, например наркотики и переедание, что может запустить нездоровый цикл поиска вознаграждения, несмотря на неблагоприятные последствия.
Мгновенным удовлетворением называется немедленное обретение чувства удовольствия, которое возникает при получении награды без необходимости ждать или прикладывать много усилий. Оно играет важную роль в стремлении к вознаграждению и проявляется в виде склонности отдавать предпочтение краткосрочному удовлетворению перед более существенными наградами, которые требуют терпения и усилий. Это может сильно повлиять на уровень дофамина и систему вознаграждения мозга. Мгновенное удовлетворение можно получить с помощью таких видов деятельности, как просмотр социальных сетей, чрезмерное количество видеоигр, покупные готовые блюда и еда навынос или употребление ультраобработанных продуктов с высоким содержанием сахара. Другой классический пример — импульсивные покупки, несмотря на долгосрочную финансовую цель. Все это не так уж плохо, если делать это в умеренных количествах; проблема в том, что эти занятия вызывают быстрый и интенсивный выброс дофамина, который приводит к ощущению удовольствия, но при этом не требует никаких усилий.
Основное правило для любого человека, в том числе и для людей с СДВГ, заключается в том, что для получения награды нужно прилагать усилия. Если мы часто полагаемся на мгновенное удовлетворение, чтобы почувствовать себя лучше, мы вредим системе вознаграждения мозга и уровню дофамина в крови. Это происходит потому, что наш базовый уровень дофамина меняется, и нам нужно больше энергии, чтобы чувствовать мотивацию что-то делать. Обычно, когда уровень дофамина находится на исходном уровне, вы довольны и не заинтересованы в достижении своих целей. Чтобы чувствовать мотивацию, уровень дофамина должен повыситься, а это требует усилий. Проблема в том, что легкодоступный дофамин, например из социальных сетей, в итоге изменяет базовый уровень вашего дофамина, а это означает, что нужно больше дофамина, чтобы вам захотелось что-то делать.
