Подавляющее большинство новичков в мире зимнего плавания не могут сдержаться, пока не пройдет начальная фаза реакции на стресс. В принципе это и не рекомендуется. Есть ментальные стратегии для развития привыкания, но не для первого погружения.
После первых двух-трех погружений тело знакомится с водой и вы можете безопасно увеличивать время пребывания в ней. Спокойная фаза наступает примерно через 20 секунд после погружения. Температура кожи становится примерно такой же, как у воды. Нервные окончания немеют из-за обезболивающего эффекта эндорфинов и норадреналина. Боль стихает, вода кажется менее холодной. Худший стресс прошел, дыхание восстанавливается, вы лучше контролируете происходящее. Теперь вы можете считать, что добились больших успехов в адаптации к холоду[9].
• Никогда не плавайте в одиночку.
• Разогрейте мышцы перед тем, как войти в воду.
• Не снимайте халат, пока не дойдете до ступеней причала. Не спешите — причал и ступени могут быть скользкими.
• Никогда не ныряйте в холодную воду головой вперед.
• В воде старайтесь дышать спокойно. Если начнется одышка, сделайте максимально глубокий выдох, соберитесь с мыслями и дышите глубоко и спокойно.
• Если в воде есть даже небольшие волны, держитесь за веревку или перила.
• Двигайтесь вперед, пока вода не покроет ваши плечи.
• Первые несколько раз ваше погружение не должно длиться больше 1–10 секунд.
• Считайте вслух, чтобы занять мозг (постепенно вы сможете увеличивать время пребывания в воде. Большинство зимних пловцов повышают его на 20–40 секунд за раз). Затем вылезайте из воды. Наденьте халат. Засуньте руки под мышки, чтобы согреться и быстрее справиться с самыми неприятными последствиями холодового шока.
• Наденьте теплую одежду, пейте много чая или другого теплого напитка.
• Если направляетесь в воду прямо из сауны, позвольте телу немного охладиться на ветру перед погружением. Это поможет избежать самого сильного холодового шока.
• Ни в коем случае не заходите в воду, если чувствуете недомогание или употребили алкоголь.
