Как же готовиться к моржеванию? Прежде всего очень важно научиться контролировать дыхание. Если при этом вы сокращаете объем жира в теле и наращиваете мышцы, у вас улучшается терпимость к холоду и способность заниматься моржеванием с удовольствием и без неблагоприятных последствий. До и после занятий зимним плаванием вы можете выполнять кардиоупражнения, работать со штангой или бегать. Вы можете экспериментировать, заходя в воду с последующим посещением сауны или без него. Различные варианты тренировок улучшают вазомоторную функцию, тем самым оказывая положительное влияние на вашу систему кровообращения. Это поможет научить тело быстро разогреваться.
Люди с сердечными заболеваниями имеют больше рисков, связанных с побочными эффектами ледяной воды. У них может возникнуть аритмия и острые сердечно-сосудистые проблемы, опасные для здоровья, поэтому рекомендую использовать пошаговую стратегию для начала, наращивания и расширения деятельности. Выстраивание сопротивления организма служит обеим целям — привыканию и защите от возможных рисков. Даже небольшой прогресс в этом позволит вам получить немало пользы для здоровья.
На сайте Международной ассоциации зимнего плавания iwsa.world есть календарь событий на будущий год. Там же вы можете зарегистрироваться на соревнования. См. также сайт Международной ассоциации ледяного плавания internationaliceswimming.com.
• Носите купальную шапочку, очки и водоотталкивающие беруши. Это поможет почувствовать себя в своего рода защищенном пузыре при нахождении в воде.
• В темное время суток помогает налобный фонарик.
• Для отслеживания частоты сердечных колебаний, количества гребков и продолжительности пребывания в воде рекомендую купить водостойкий монитор пульса, которым часто пользуются в триатлоне. Данные о ваших результатах отправляются в приложение.
• Решите, как долго вы хотите плавать, перед тем как войдете в воду.
• Входите в воду медленно, но не снижайте темпа. Примите тот факт, что она холодная.
• Холодная вода имеет здоровую энергию — научитесь ее любить.
• Научитесь контролировать свое дыхание и не паникуйте.
• Спокойно проведите в воде около минуты. Дышите глубже. Действуйте так до тех пор, пока не почувствуете, что вы готовы плыть.
• Начните с 3–5 гребков. Привыкнув, вы можете увеличивать количество гребков или время, проведенное в воде.
Но к чему клуб, если вы можете пойти на причал с друзьями? Этим вопросом задавались многие участники моего исследования. Завсегдатаи клубов описывают эти сообщества очень позитивно. Для некоторых это своего рода оазис, в который они приходят по нескольку раз в неделю или даже каждый день! Мне и участникам моего исследования посчастливилось получить временное членство в копенгагенском клубе. Несколько женщин, которых я часто встречала там, рассказали, что они договариваются о встрече до и после заплыва. Сначала они идут в воду, затем — в горячую сауну, а потом вместе пьют кофе в комнате отдыха. Люди находят здесь новых друзей и проводят время вместе с ними даже за пределами клуба.
